Come e quando cambiare/modificare scheda di allenamento

[terenzhg]

Ciao,
è da poco meno di due mesi che vado in palestra, sto seguendo dei circuit training fatti dall'istruttore della palestra.
In fondo alla scheda cè una data di scadenza diciamo, ma quando l'ho fatto notare all'istruttore questo mi ha detto che è puramente indicativa , a mia discrezione, e che devo io scegliere quali esercizi eliminare e quali aggiungere
Non essendo un conoscitore dell'ambiente vi chiedo, è normale una risposta del genere?
Non dovrebbe essere compito dell'istruttore scegliere gli esercizi piu adatti a me? anche perchè io non ho idea quali cambiare e con quali sostituirli...

[Hunterboy]

ciao! Prova a postare la scheda che ti ha fatto. Cmq è meglio che impari a crearti una scheda d'allenamento da solo.

[terenzhg]

Ciao, appena posso la metto qui...
Ciò che dici credo sia l'unica soluzione ma, quasi mi vergogno a dirlo, sono completamente digiuno riguardo l'esercizio fisico in qualsiasi sua sfumatura, per non parlare di come farlo interagire col corpo senza far danni.

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ecco la scheda dei circuiti (da inizio settembre)

GIORNO 1
cross 3 min
lat machine impugnatura larga 15x + impugnatura inversa 12x
cross 2min
chest press 10x
panca inclinata 10x
spinning 2min
crunch inverso a terra 20x2
corsa 2min
crunch gambe alte 20x2
cross 2min
pullover 12x
---il tutto ripetuto 3 volte

GIORNO 2
step 2min
leg extension 20x
pressa 15x
leg curling 10x
spinning 2min
crunch gambe laterali 20x2
corsa in salita 2min
crunch alle parallele 15x4
spinning in piedi 2min
cross sulle punte 2min
---il tutto ripetuto 3 volte

GIORNO 3
cross 2min
peck back 12x
dist manubrio seduto 10x
cross 2min
dip su panca 15x
spinning 2min
crunch in avanti 20x3
corsa 2min
bicipiti manubri in piedi 10x2
tricipiti manubri concentrati su panca curva 12x
crunch inverso panca declinata 15x3
---il tutto ripetuto 3 volte

[terenzhg]

Vorrei potenziare braccia e addome, e snellire /appiattire il più possibile il petto in quanto molto pronunciato...
Che esercizi mi consigliate di aggiungere, e quali togliere?

[Hunterboy]

più che altro, la scheda è da rifare da zero. Dovresti decidere come allenarti (in base anche alla tua anzianità), multifrequenza o monofrequenza.. Ti linko dei 3d che possono aiutarti a capire qualcosina,

http://www.bodyweb.com/threads/300275-Alcune-info-Luoghi-comuni-Cosa-gi%C3%A0-dette-Dogmi-Risposte-a-domande-banali

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

esempi schede monofreq.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

multifrequ.

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

ti ho postato solo alcuni 3d, se vai in sezione allenamento --> 3d in nota consigliati ne trovi altri..