Consigli su scheda .

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  • GuyFawkes
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    • Sep 2014
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    • Gliese832c
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    Consigli su scheda .

    Salve a tutti , riporto i miei dati , eta' 32 altezza 180cm e peso 55 kg , anzianita' quasi un mese...

    Allora volevo un consiglio sulla scheda che sto seguendo dal palestraio....secondo me e' un po' ridicola ma dato che non mi sono mai allenato l'ho seguita piu' che altro per sciogliere un po' la muscolatura...

    E' praticamente sempre la stessa ogni volta che vado


    Cardio su tappeto 15"

    bench press 3x12 con aumenti di serie alla settimana per poi passare a 5x8 , 6x6 e cosi' via per 8 week

    lat machine presa avanti 3x12

    alzate laterali 3x12

    curl manubri alternato 3x12

    push down con corda 3x12

    cardio bike 10"

    leg press 3x12

    crunch 3x15

    credo proprio che a me serve altro ...glielo fatto notare e lui mi ha detto che se voglio un percorso di allenamento piu' specifico con schede devo sborsare di piu' e che se mi faccio seguire con scheda esternamente mi ha fatto capire che mi segue poco come vanno svolti tecnicamente gli esercizi .

    Vabe' dato che non vorrei perdere altro tempo , per un neofita come me , ho pensato quindi di seguire alcuni percorsi che vengono messi a disposizione dal forum , solo che ho un "piccolo" dubbio ..non so se seguire il programma da 6 mesi di hulkhogan http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

    1° mese

    LUN e VEN
    Squat 3x12
    Leg curl 3x10
    Spinte c/bil su piana 3x12
    Rematore c/bil 3x12
    Lento Avanti c/bil 2x12
    Lat machine 2x12
    Curl c/bil 2x15
    Spinte in basso 2x15
    Abs 3x15

    MER
    Affondi c/man 3x12
    Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
    Spinte c/man su inclinata 3x12
    Rematore c/1 man 3x12
    Spinte in alto c/man 2x12
    Lat machine inversa 2x12
    Curl c/man 2x15
    Spinte in basso con corda 2x15
    Abs 3x15



    O quello di Leviatano89 , http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

    A
    Piana (progressione*)
    Squat (progressione*)
    Affondi 3x10
    French Press 3x8
    Alzate laterali 3x12
    Alzate laterali 90° 4x8

    B
    Trazioni (progressione*)
    Panca presa stretta 4x8
    Pressa 4x8
    Rematore manubrio 3x8
    Curl martello 3x10
    addome

    La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

    settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
    settimana 2: 6x4 //
    settimana 3: 5x5 //
    settimana 4: 4x6 //

    O ancora la variante di Leviatano riguardo i 6 mesi http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante

    Mese 1; A/B/A_B/A/B
    A
    Panca piana 3x8
    Spinte macchina 2x12
    Low row 3x8
    Alzate 90 2x12
    Push down 3x10
    Leg press 3x8
    Leg ext 2x12

    B
    Lat machine presa larga 3x8
    Lat machine presa stretta 2x12
    Shoulder press 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Curl bilanciere3x8
    Leg Curl 2x12
    Addome a piacere

    Mi aiutate a scegliere quale puo' far piu' al caso ad uno come me....

    Curiosita' : la Bench press la eseguo su panca piana non con bilanciere ma ci sono praticamente due leve laterali alle quali vanno aggiunti i pesi.....cambia qualcosa rispetto la "classica" o e' praticamente lo stesso esercizio .

    Grazie as usual in anticipo .
    Last edited by GuyFawkes; 20-10-2014, 18:10:52.
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