Salve a tutti , riporto i miei dati , eta' 32 altezza 180cm e peso 55 kg , anzianita' quasi un mese...
Allora volevo un consiglio sulla scheda che sto seguendo dal palestraio....secondo me e' un po' ridicola ma dato che non mi sono mai allenato l'ho seguita piu' che altro per sciogliere un po' la muscolatura...
E' praticamente sempre la stessa ogni volta che vado
Cardio su tappeto 15"
bench press 3x12 con aumenti di serie alla settimana per poi passare a 5x8 , 6x6 e cosi' via per 8 week
lat machine presa avanti 3x12
alzate laterali 3x12
curl manubri alternato 3x12
push down con corda 3x12
cardio bike 10"
leg press 3x12
crunch 3x15
credo proprio che a me serve altro ...glielo fatto notare e lui mi ha detto che se voglio un percorso di allenamento piu' specifico con schede devo sborsare di piu' e che se mi faccio seguire con scheda esternamente mi ha fatto capire che mi segue poco come vanno svolti tecnicamente gli esercizi .
Vabe' dato che non vorrei perdere altro tempo , per un neofita come me , ho pensato quindi di seguire alcuni percorsi che vengono messi a disposizione dal forum , solo che ho un "piccolo" dubbio ..non so se seguire il programma da 6 mesi di hulkhogan http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
1° mese
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
O quello di Leviatano89 , http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //
O ancora la variante di Leviatano riguardo i 6 mesi http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
Mi aiutate a scegliere quale puo' far piu' al caso ad uno come me....
Curiosita' : la Bench press la eseguo su panca piana non con bilanciere ma ci sono praticamente due leve laterali alle quali vanno aggiunti i pesi.....cambia qualcosa rispetto la "classica" o e' praticamente lo stesso esercizio .
Grazie as usual in anticipo .
Allora volevo un consiglio sulla scheda che sto seguendo dal palestraio....secondo me e' un po' ridicola ma dato che non mi sono mai allenato l'ho seguita piu' che altro per sciogliere un po' la muscolatura...
E' praticamente sempre la stessa ogni volta che vado
Cardio su tappeto 15"
bench press 3x12 con aumenti di serie alla settimana per poi passare a 5x8 , 6x6 e cosi' via per 8 week
lat machine presa avanti 3x12
alzate laterali 3x12
curl manubri alternato 3x12
push down con corda 3x12
cardio bike 10"
leg press 3x12
crunch 3x15
credo proprio che a me serve altro ...glielo fatto notare e lui mi ha detto che se voglio un percorso di allenamento piu' specifico con schede devo sborsare di piu' e che se mi faccio seguire con scheda esternamente mi ha fatto capire che mi segue poco come vanno svolti tecnicamente gli esercizi .
Vabe' dato che non vorrei perdere altro tempo , per un neofita come me , ho pensato quindi di seguire alcuni percorsi che vengono messi a disposizione dal forum , solo che ho un "piccolo" dubbio ..non so se seguire il programma da 6 mesi di hulkhogan http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
1° mese
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
O quello di Leviatano89 , http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //
O ancora la variante di Leviatano riguardo i 6 mesi http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
Mi aiutate a scegliere quale puo' far piu' al caso ad uno come me....
Curiosita' : la Bench press la eseguo su panca piana non con bilanciere ma ci sono praticamente due leve laterali alle quali vanno aggiunti i pesi.....cambia qualcosa rispetto la "classica" o e' praticamente lo stesso esercizio .
Grazie as usual in anticipo .