Consiglio su nuova scheda da fare da domani

[liuk87]

Allora ciao a tutti sono 170x68
Mi alleno da quasi 3 anni in homegym
Ho appena finito un periodo di 2.5mesi di forza in multi adesso ho fatto qualche gg di relax e da domani si ricomincia e pensavo di farlo cn qst scheda
Allenamento in monofrequanza (xke in multi non riesco a strutturare la scheda!)

Lunedì
Panca piana 3x8
Panca 45 con manubri 3x10
Dip 3x10
pullover 3x15

Militare press 3x8
Alzate sopra la testa a braccio singolo 3x12

French press 3x8
Push down con corda 3x10
Distensioni tra 2 panche 3x15

Più 15 minuti ellittica

Mercoledì

Squat 4x8
Affondi con manubri 3x10
Leg exstension 3x15
Calf 4x15
Addominali
Più 15 minuti ellittica

Venerdi

Stacco 4x4
Trazioni 4x8
Rematore 3x10
Pull down braccia tese 3x12

Alzate a 90 3x10
Scrollate 3x12

Curl bilanciere 3x8
Curl manubrio su panca 45 3x10

Dip 4x10 (richiamo petto e tricipiti)

Più 15 minuti ellittica


Ecco questa e la scheda che pensavo di fare accetto ogni vostro consiglio che attendo con ansia!!!
Ps in prediligo il petto dorso e spalle nel.mio allenamento!!

[SiMooNe]

Perchè non riesci a strutturare una scheda in multi?? Che difficoltà ci sarebbe?? Thread sull'argomento ce ne sono a bizzeffe....

La scheda va sistemata in termini di volume: alleni il petto (tra l'altro anche un richiamo esegui, se possiamo definirlo richiamo) più delle gambe e del dorso. I tricipiti più dei bicipiti...

[liuk87]

Perchè non riesci a strutturare una scheda in multi?? Che difficoltà ci sarebbe?? Thread sull'argomento ce ne sono a bizzeffe....

La scheda va sistemata in termini di volume: alleni il petto (tra l'altro anche un richiamo esegui, se possiamo definirlo richiamo) più delle gambe e del dorso. I tricipiti più dei bicipiti...

Puoi darmi una mano a sistemarla??

[SiMooNe]

In base a quello che ho scritto e in base a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, per le correzioni.