Consiglio scheda

[johnnyx]

Oggi ho allenato la parte bassa e purtroppo col bulgarian squat non mi ci trovo non riesco a tenere l'equilibrio, se non uso carichi molto leggeri mi sbilancio, son riusito a farlo solo con 2 manubri da 10kg, comunque continuo a provarlo per raffinare la tecnica.. il back sarebbe l'ideale per la posizione del collo ma non posso farlo appunto perchè non ho il supporto per il bilanciere adatto, col front invece partendo da terra mi sembra un pò complicato e ho paura di fare qualche movimento sbagliato.
Che ne dite del dumbell squat come primo esercizio?
le alzate laterali le piazzo dopo lento avanti?

[SiMooNe]

Ma perchè il front squat si può fare senza rack??

[brn]

beh si può fare partendo da terra con una girata (certo non è il massimo).

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per lo squat con manubri non ti resta che provare (io personalmente non mi ci trovo)

[Luke.cross]

ciao a tutti! ma visto che hai iniziato da poco johnnyx, perchè ti vuoi complicar la vita? per le gambe (per iniziare) fai delle serie di AIRSQUAT cambiando l'intensità di lavoro...puoi scendere in 4" e salire in 2", oppure il contrario, ancora scendere in 5" e salire in 5" ecc ecc. poi ci son gli affondi (statici o dinamici in avanti o indietro), puoi salire con una gamba sulla panca (step up)...ce n'è

[SiMooNe]

beh si può fare partendo da terra con una girata (certo non è il massimo).

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per lo squat con manubri non ti resta che provare (io personalmente non mi ci trovo)

non è il front squat quello ....

[brn]

simone ma partendo dal bilanciere a terra con una girata te lo porti in posizione e poi puoi fare la tua serie di front( scusa per l'OT )

[SiMooNe]

Sì con 20 kg ci riesci...il front si stacca dal rack e si fa da lì....tra l'altro si perderebbe tutta l'efficacia di farlo bene, visto che faresti uno stacco e di slancio te lo metteresti in posizione da front...non scherziamo su...

[johnnyx]

La prossima volta che faccio le gambe provo il dumbell squat e vi dico..
cosa intendi riguardo all' air squat per scendere in 5" e salire in 5"? non è troppo leggero come esercizio fondamentale?
oggi ho fatto la parte alta, questa scheda è una bomba ma vorrei dei chiarimenti col lento avanti, io l'ho sempre fatto con i manubri tirandoli su a martello per raggiungere la posizione ma col bilanciere ez è tutta un'altra storia, non avendo il supporto all'altezza giusta ho dovuto per forza fare uno stacco per mettere il bilanciere in posizione, per fortuna era già bello riscaldato per cui non ho avuto problemi e ho caricato 40 kg, poi mantenendo la schiena sempre dritta mi son seduto sulla panca per non forzare sulle gambe che mi fanno un male cane da ieri.. e concentrarmi sull'esercizio, può andare bene come tecnica?
poi per il secondo esercizio panca con i manubri va bene farlo con panca inclinata a 45° per far lavorare anche la parte alta dei pettorali o la tengo sempre piana?