Scheda per aumento massa muscolare, consigli

[Martin4]

Alle ragazzi ieri il mio PT mi ha fatto questa scheda, la seconda per la precisione, che mi consente di lavorare in maniera graduale nell'aumento della massa muscolare. Volevo proporla alla vostra attenzione e sapere cosa ne pensate.

Sono 24 esercizi,8 per ogni giorno*

Lunedi:
1. Cyclette 10 min
2.Pressa orizzontale sdraiata

SERIE 4 RIP 15 70 Kg
RIP 12 80 Kg
RIP 10 90 Kg
RIP 10 100Kg

3.Leg Extension

SERIE 3 RIP 10 10 Kg

4. Lat Machine

SERIE 4 RIP 12 20 Kg
RIP 10 22,5 Kg
RIP 8 25 Kg
RIP 8 27,5 Kg

5.Pulley Machine

SERIE 3 RIP 8 30 Kg

6.Manubri e supporto

SERIE 2 RIP 12 10 Kg

7.Panca inclinata alla spalliera Flessione delle ginocchia al petto

SERIE 4 RIP 15

8. Treadmill 15 MIN

MERCOLEDI
9. Bilancere e panca orizzontale

SERIE 4 RIP 12 Ad aumentare peso ogni serie

10.Pectoral machine

SERIE 3 RIP 8

11.Pek Dek verticale Distensione braccia

SERIE 2 RIP 10

12. Manubri Curl alternati da seduto

SERIE 4 RISP 10 ad aumentare peso ogni serie

13.Bilancere e panca Larry Scott

SERIE 2 RIP 10

14.Calf Machine seduta sollevamente sugli avampiedi

SERIE 3 RIP 12

15.Cald machine sollevamento sugli avampiedi

SERIE 2 RIP 12

16. Treadmill 15 min

VENERDI:

17: Leg Curl

SERIE 4 RIP 12

18.Pressa deltoiodo verticale Distensione verticale braccia

SERIE 3 RIP 10

19.Manubri distensioni

SERIE 3 RIP 8

20.Esercizio istonico con manubrio.Elevazione delle braccia in abduzione,stazione eretta

SERIE 3 RIP 8

21.Manubri a panca orizzontale.Estensioni avambraccio con manubrio

SERIE 4 RIP 10 ad aumentare ogni volta peso ogni serie

22.Lat machine Distensioni avambracci

SERIE 2 RIP 10

23.Corpo libero: Flessioni ginocchia contro il petto

SERIE 4 RIP 15

24. Treadmill 15 min

[ston]

pt che paghi direttamente?

[Martin4]

PT che pago direttamente si, essendo proprietario della palestra stessa insieme a sua moglie.

[ston]

allora sarebbe corretto esporre direttamente a lui le tue eventuali perplessità......per correttezza e per un fattore economico.

[Martin4]

Ok seguirò il tuo consiglio, giustamente per la correttezza nei suoi confronti