Cosa ne pensate di questa scheda? consigli per migliorarla

[Giovy9]

Ciaoo a tutti
volevo chiedere a voi, molto più esperti di me, come fosse questa scheda per l'ipertrofia muscolare
quale è il vostro parere, in particolar modo per pettorali e deltoidi
la mia scheda si divide in 3 parti
grazie infinite a tutti


1 seduta Petto-Tricipiti-Addome:

Pettorali:
Panca Piana Bilancere 3X6
Chest Press 3X 10-8-6
Distensioni inclinate manubri

Tricipiti:
Tricipiti Multistazione 3X10
Tricipiti Multi Power 3X 10-8-6
Tricipiti Manubrio seduto 3X8

Addominali:
Abdominal Crunch 3X30
PAnca inversa 3x30


2 seduta Spalle-Gambe-Addome:

Deltoidi:
Distensioni Manubrio seduto 3X8
Alzate laterali manubri 3X 10-8-6
Alzate laterali manubri seduto 3X 6

Gambe:
Leg extension 3X10
Pressa orizzontale 3X 10-8-6
Leg Curl 3X10


3 seduta Dorsali-Bicipiti-Addome:

Dorsali:
Lat machine davanti 3X6
Pulley Orizzontale 3X 12-10-8
Rematore Manubrio 3X10

Bicipiti:
Bicipiti Scott Manubrio 3X8
Bicipiti bilanciere angolato 3X 10-8-6
Bicipiti cavi sbarra 3X10

[SiMooNe]

i tuoi dati e anzianità di allenamento....

ti dico subito che la scheda non va bene e quello che risalta subito è lo split: gambe, essendo il distretto più grande che abbiamo e quindi più faticoso ad allenarlo, è sempre meglio lasciarle da sole e se devi proprio con le spalle, meglio sempre prima.

Volume completamente sballato, alleni tutti i distretti muscolare con il 3x8, 3x10-8-6 e 3x10...

[Giovy9]

i tuoi dati e anzianità di allenamento....

ti dico subito che la scheda non va bene e quello che risalta subito è lo split: gambe, essendo il distretto più grande che abbiamo e quindi più faticoso ad allenarlo, è sempre meglio lasciarle da sole e se devi proprio con le spalle, meglio sempre prima.

Volume completamente sballato, alleni tutti i distretti muscolare con il 3x8, 3x10-8-6 e 3x10...

Ho 19 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo però non ho avuto risultati molto soddisfacenti
come posso migliorare la mia scheda di allenamento?

[SiMooNe]

In primis sistema l'alimentazione, altrimenti non c'è scheda che tenga. Poi leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari