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[ston]

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8 hack squat 90"
Leg extension 2x12 affondi 60"
Panca piana 3x8 90"
Croci manubri 2x12 60"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"
abs.

B
Trazioni 3x8 procurati una barra, è economica e le trovi per qualsiasi esigenza 120"
Pull-down lat machine 2x12 pullover 60"
Lento avanti 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
Dip 3x8 panca declinata 90"
French press 2x12 60"
Leg curl 3x10 step up 60"
abs.

[abc123]

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8 hack squat 90"
Leg extension 2x12 affondi 60"
Panca piana 3x8 90"
Croci manubri 2x12 60"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"
abs.

B
Trazioni 3x8 procurati una barra, è economica e le trovi per qualsiasi esigenza 120"
Pull-down lat machine 2x12 pullover 60"
Lento avanti 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
Dip 3x8 panca declinata 90"
French press 2x12 60"
Leg curl 3x10 step up 60"
abs.

Grazie. Presumo che accanto ci siano i tempi di recupero?
Comunque nel caso non potessi fare le trazioni, con quale esercizio le potrei sostituire?
Gli abs ne faccio quanti ne voglio? E le flessioni non ci sono nella scheda?

[ston]

Grazie. Presumo che accanto ci siano i tempi di recupero? esatto
Comunque nel caso non potessi fare le trazioni, con quale esercizio le potrei sostituire?con nessuno
Gli abs ne faccio quanti ne voglio?http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
E le flessioni non ci sono nella scheda?no

.

[abc123]

.

Grazie
Un'altra domanda: per quanto riguarda la dieta devo seguire una dieta nei giorni on e una nei giorni off?

[ston]

discutine nel tuo 3d in dieta

[abc123]

Potresti anche inserire - ma lo puoi fare anche con 3 gg a settimana - uno schema C, sempre ruotando. Comunque come hai scritto tu andrebbe bene l'alternanza, immagino. Attendi chi è più esperto come ston

Per quanto riguarda gli ex che puoi fare, ti metto si-no, poi senti chi ti può dare alternative.

A
Squat 3x8 SI
Leg extension 2x12 NO
Panca piana 3x8 SI
Croci manubri 2x12 NO
Rematore bilanciere 3x8 SI
Alzate laterali 90° 2x12 SI
Curl bilanciere 3x10 SI
abs. SI

B
Trazioni 3x8 NO ma se metti una sbarra intraporta le puoi fare
Pull-down lat machine 2x12 NO
Lento avanti 3x8 SI (dovrebbe essere il nome italiano della military press)
Alzate laterali 2x12 SI
Dip 3x8 SI (sulla panca o usando una sedia)
French press 2x12 SI
Leg curl 3x10 NO
abs. SI

discutine nel tuo 3d in dieta

Grazie a tutti per i suggerimenti