aiuto scheda

[abc123]

[U][B][COLOR=black]

Rileggi bene...


Se ti riferisci a quelle schede in multifrequenza in particolare, no. Non puoi farle a casa solo con la tua attrezzatura..

Capito
E una scheda che posso fare con gli attrezzi in mio possesso?

[abc123]

Upp

[abc123]

Nessuno che mi sappia aiutare?

[abc123]

Nessuno che mi sappia aiutare?

[ston]

posta la scheda che hai scelto ed evidenzia gli esercizi che non puoi eseguire.....e si trovano le alternative.
posta anche l'attrezzatura della quale disponi.

[abc123]

posta la scheda che hai scelto ed evidenzia gli esercizi che non puoi eseguire.....e si trovano le alternative.
posta anche l'attrezzatura della quale disponi.

Ciao
Ho scelto:
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-spalla-tricipiti
Gli attrezzi che ho a casa sono la panca, i manubri e il bilanciere

[TheBozz]

quelli non sono gli esercizi.. sono i gruppi muscolari...

[abc123]

quelli non sono gli esercizi.. sono i gruppi muscolari...

Si lo so, ma non so quali esercizi posso o non posso fare con gli attrezzi che ho già

[ACID ANGEL]

Si lo so, ma non so quali esercizi posso o non posso fare con gli attrezzi che ho già

Io non sono esperta di allenaemento, ma se hai bilanciere + un po' di ghisa puoi fare squat - tanto da neofita non ti serve il rack per appoggiare il bilanciere, lo impari con poco peso - , front squat, box squat, stacco - rialzando il bilanciere - e varianti stacco, panca piana bilanciere sulla panca, curl e press varie con i manubri, military press con il bilanciere, sono i primi che mi vengono in mente.
Puoi fare addominali in tutte le salse, piegamenti di tutti i tipi (a braccia larghe, strette, diamond push up, ecc.), puoi anche guardare dei circuiti a corpo libero, di altenrative ne hai molte, tutto sta partire da uno schema.

Se ti alleni 3 volte a settimana e fai
lun A
mer B
ven A
lun B
merc A
ven B
lunedì fai lo schema A e lo ripeti venerdì. Il lunedì successivo ricomincerai da B, a ruotare perché gli schemi sono 2 e i giorni di allenamento 3.
Ecco spiegato forse l'arcano del "riposo muscolare", anche se alla fine tutto dipende da come imposti la scheda.

[abc123]

Io non sono esperta di allenaemento, ma se hai bilanciere + un po' di ghisa puoi fare squat - tanto da neofita non ti serve il rack per appoggiare il bilanciere, lo impari con poco peso - , front squat, box squat, stacco - rialzando il bilanciere - e varianti stacco, panca piana bilanciere sulla panca, curl e press varie con i manubri, military press con il bilanciere, sono i primi che mi vengono in mente.
Puoi fare addominali in tutte le salse, piegamenti di tutti i tipi (a braccia larghe, strette, diamond push up, ecc.), puoi anche guardare dei circuiti a corpo libero, di altenrative ne hai molte, tutto sta partire da uno schema.

Se ti alleni 3 volte a settimana e fai
lun A
mer B
ven A
lun B
merc A
ven B
lunedì fai lo schema A e lo ripeti venerdì. Il lunedì successivo ricomincerai da B, a ruotare perché gli schemi sono 2 e i giorni di allenamento 3.
Ecco spiegato forse l'arcano del "riposo muscolare", anche se alla fine tutto dipende da come imposti la scheda.

Ciao
E se dovessi allenarmi 4 giorni alla settimana sarebbe:
Lunedì A
Martedì B
Giovedì A
Venerdì B

Esatto?
E come creo una scheda? Quante serie? Quante ripetizioni?

[ston]

nella pagina precedente ti è stato dato un link con degli esempi di schede in multifrequenza, dai quali trarre spunto........e come ti dicevo prima, posta una bozza e se c'è qualche esercizio che non puoi eseguire, si trovano delle alternative.....

[abc123]

nella pagina precedente ti è stato dato un link con degli esempi di schede in multifrequenza, dai quali trarre spunto........e come ti dicevo prima, posta una bozza e se c'è qualche esercizio che non puoi eseguire, si trovano delle alternative.....

Si e mi è stato detto che non potevo fare.quelle schede multifrequenza con l'attrezzatura che ho già (manubri, bilanciare e panca) quindi non so cosa scegliere
Scusate la mia ignoranza in materia

[ston]

ti ripeto:

posta la scheda che hai scelto ed evidenzia gli esercizi che non puoi eseguire.....e si trovano le alternative.
posta anche l'attrezzatura della quale disponi.

[abc123]

ti ripeto:

Visto che c'è scritto che è perfetta per i neofiti scelgo questa

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Ora non so quali esercizi posso e non posso fare con l'attrezzatura in mio possesso (panca, manubri, bilanciere)
Ti prego porta pazienza
Grazie per l'aiuto

[ACID ANGEL]

Ciao
E se dovessi allenarmi 4 giorni alla settimana sarebbe:
Lunedì A
Martedì B
Giovedì A
Venerdì B

Esatto?

Potresti anche inserire - ma lo puoi fare anche con 3 gg a settimana - uno schema C, sempre ruotando. Comunque come hai scritto tu andrebbe bene l'alternanza, immagino. Attendi chi è più esperto come ston

Per quanto riguarda gli ex che puoi fare, ti metto si-no, poi senti chi ti può dare alternative.

A
Squat 3x8 SI
Leg extension 2x12 NO
Panca piana 3x8 SI
Croci manubri 2x12 NO
Rematore bilanciere 3x8 SI
Alzate laterali 90° 2x12 SI
Curl bilanciere 3x10 SI
abs. SI

B
Trazioni 3x8 NO ma se metti una sbarra intraporta le puoi fare
Pull-down lat machine 2x12 NO
Lento avanti 3x8 SI (dovrebbe essere il nome italiano della military press)
Alzate laterali 2x12 SI
Dip 3x8 SI (sulla panca o usando una sedia)
French press 2x12 SI
Leg curl 3x10 NO
abs. SI