aiuto scheda

[abc123]

Ciao a tutti
Mi potere consigliare una scheda per un neofita che non se ne intende molto di palestra?
Attualmente sono in ipocalorica quindi non mi serve una scheda per mettere massa ma una per tonificare un po'
Qualsiasi tipo di consiglio è ben accetto

[Manx]

massa si mette con la dieta....IPERcalorica. Per i neofiti ci sono le guide, qui sopra...in rilievo. Buono studio! Poi posta la tabella qui.

[abc123]

massa si mette con la dieta....IPERcalorica. Per i neofiti ci sono le guide, qui sopra...in rilievo. Buono studio! Poi posta la tabella qui.

Letto i topic, ma davvero sono come se fossero scritti in arabo per me.
Mi allenerei 3 volte a settimana. Quindi dovrei impostare la scheda con gli split da 3 o da 4?
Non ti arrabbiare manx...più tardi do un'altra lettura

[TheBozz]

Letto i topic, ma davvero sono come se fossero scritti in arabo per me.
Mi allenerei 3 volte a settimana. Quindi dovrei impostare la scheda con gli split da 3 o da 4?

Possono essere scritti anche in arabo però rileggi la tua domanda..
Se ti alleni 3 volte a settimana perchè chiedi se impostare la scheda su 4 split?

[panatta sport]

se ti alleni 3 volte a settimano devi guardare tra le split 3...vedi gli esempi di schede in multifrequenza per iniziare

[abc123]

Possono essere scritti anche in arabo però rileggi la tua domanda..
Se ti alleni 3 volte a settimana perchè chiedi se impostare la scheda su 4 split?

Appunto per questo chiedevo. Allora devo scegliere tra i split da 3. Grazie

se ti alleni 3 volte a settimano devi guardare tra le split 3...vedi gli esempi di schede in multifrequenza per iniziare

Ho scelto
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-spalla-tricipiti

Ora cosa dovrei fare?

[TheBozz]

visto che sei un neofita ti consiglio di seguire prima una di queste schede.. in multifrequenza.. http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
così per imparare la tecnica corretta e magari incrementare un po' i carichi..

[abc123]

visto che sei un neofita ti consiglio di seguire prima una di queste schede.. in multifrequenza.. http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
così per imparare la tecnica corretta e magari incrementare un po' i carichi..

OK penso di fare la seconda
Ma devo scegliere solo un esercizio o devo farli tutti?

[TheBozz]

Se per esempio ti alleni 3 volti a settimana puoi fare:
Lunedì A
Mecoledì B
Venerdì A

Se ti alleni 4 volte a settimana puoi fare:
Lunedì A
Martedì B
Giovedì A
Venerdì B

[abc123]

Se per esempio ti alleni 3 volti a settimana puoi fare:
Lunedì A
Mecoledì B
Venerdì A

Se ti alleni 4 volte a settimana puoi fare:
Lunedì A
Martedì B
Giovedì A
Venerdì B

Mi posso allenare lunedì e martedì? Non servono 48h di riposo?

[TheBozz]

ti ho già risposto no?

[abc123]

ti ho già risposto no?

Non mi hai capito. Mi hai scritto se mi alleno 3 volte a settimana posso fare lun-mer-ven invece se mi alleno 4 volte posso fare lun-mar-gio-ven
Quello che ti sto chiedendo come mai mi hai messo l'allenamento in giorni consecutivi invece che alterni? Io pensavo che ci volessero 48h di riposo tra un allenamento e l'altro. Nel caso abbia detto una stupiddagine scusa la mia ignoranza

[Manx]

Non mi hai capito. Mi hai scritto se mi alleno 3 volte a settimana posso fare lun-mer-ven invece se mi alleno 4 volte posso fare lun-mar-gio-ven
Quello che ti sto chiedendo come mai mi hai messo l'allenamento in giorni consecutivi invece che alterni? Io pensavo che ci volessero 48h di riposo tra un allenamento e l'altro. Nel caso abbia detto una stupiddagine scusa la mia ignoranza

abc123....io sarei curioso di sapere dove leggi certe cose...diciamo un po' immonde io per anni e anni mi sono allenato 5 volte la settimana...che dici...sono/ero un fenomeno?

[abc123]

abc123....io sarei curioso di sapere dove leggi certe cose...diciamo un po' immonde io per anni e anni mi sono allenato 5 volte la settimana...che dici...sono/ero un fenomeno?

Se non sbaglio queste cose le ho lette nel thread in nota che bisogna far riposare il muscolo 48/72ore
Comunque per il momento non frequento la palestra (penso di iscrivermi un po piu in là)
Posso farli a casa questi esercizi? A casa ho i manubri, bilanciare e panca. Vanno bene?

[TheBozz]

Perché non posso allenarmi tutti i giorni?

Perché i muscoli necessitano di recupero, e tale recupero si aggira intorno alle 48/72 ore. Allora perché non allenarsi dopo 3 giorni? Perché sottoporre lo stesso distretto muscolare ad allenamenti completi, continuamente, causa esattamente il contrario, in quanto il continuo stress non è l’ideale per aumentare la massa muscolare. Per allenare più volte un distretto si può ricorrere alla multifrequenza, in cui si evita il cedimento e il completo stancaggio del muscolo, così facendo i distretti muscoli possono essere allenati più volte, e persino di “più”, ma questi sono discorsi che non c’entrano con questo discorso, ognuno sceglie l’approccio che più lo aggrada.

Rileggi bene...

Posso farli a casa questi esercizi? A casa ho i manubri, bilanciare e panca. Vanno bene?

Se ti riferisci a quelle schede in multifrequenza in particolare, no. Non puoi farle a casa solo con la tua attrezzatura..