Valutazione Scheda Massa auto assemblata per l' ennesimo Neofita

[EdoardoMI]

Buonasera a tutti !
Mi sono appena iscritto al forum, dopo circa 2 settimane in cui mi sono letto una marea di interessanti discussioni sul forum !
Sono Edoardo e ho 22 anni (69kgx180cm)
Dopo anni di palestra saltuaria e fatta con estrema leggerezza a causa dei frequenti cambi di città/nazione, quest'anno ,che riuscirò' ad avere una sede fissa, ho deciso di impegnarmi seriamente comprendendo anche una dieta adatta !

Fatto questo noioso preambolo vorrei mostrarvi la scheda che ho tirato su unendo un po' tutte le varie informazioni trovate qui da voi !!

monofrequenza a-b-c con il classico
petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti

(interposto le gambe in quanto la scorsa settimana, la prima, dopo petto e bicipiti ho avuto DOMS per 3 giorni con dolore crescente)


Panca piana 8-8-6-4
Panca inclinata 3x10 (meglio croci ? )
french 8-8-6
cavi all' ercolina 3x10


lat machine 8-8-6-4
pulley basso 3x10
curl bicipiti 8-8-6-6
panca scott 3x10



leg curl 3x10 (ho tolto lo squat perché avevo difficoltà a svolgerlo a copro libero senza perdere l' equilibrio, non me la sentivo di farlo addirittura con bilanciere)
culf 3x10
stacchi rumeni 3x10
lento avanti (seduto con bilanciere) 8-8-6-4
alzate laterali (da seduto) 3x10



Cosa ne pensate?
troppo leggera per avere un buon incremento di massa?
meglio aggiungere un altro complementare ?
troppo pochi 2 esercizi per gruppo muscolare?
ho tralasciato qualche esercizio fondamentale?

Vi ringrazio in anticipo per il tempo dedicatomi !!

[SiMooNe]

Benvenuto.

Capisci tu stesso che la sessione delle gambe non può andare, stilata così.

Quindi hai deciso di non imparare a fare lo squat??

Sei un hp-11, perchè non hai pensato di allenarti in multi frequenza??

[EdoardoMI]

Ciao, ti ringrazio per il contributo,
lo squat continuo a farlo ma a corpo libero cercando di abituarmi il piu' possibile a questo movimento che mi risulta poco naturale..
per quanto riguarda la multifrequenza, girando nel forum non sono riuscito a capire bene quali vantaggi offrisse rispetto la monofrequenza,
e ho scelto la mono in quanto mi da la sensazione di potermi concentrare meglio su ogni distretto muscolare...
Quali vantaggi potrebbe offrirmi la multifreq ? Sono bene aperto a tutto

[SiMooNe]

Ad esempio, visto il tuo caso, più veloce nell'apprendimento del movimento: è molto più facile imparare lo squat se lo fai due volte a settimana, rispetto a una, come nella mono frequenza. Incremento di forza più "rapido"....