parere su scheda allenamento

[mazzo97]

Buongiorno, sono un ragazzo di 18 anni tra qualche mese,peso circa 66kg, sono alto 1.62 ho fatto nuoto da 6 anni per 8 anni e calcio 7 anni, quindi sono abbastanza robusto, ma vorrei levare pancia e mettere su massa,faccio palestra da circa un mese e mi alleno 3 volte a settimana
scheda a
tapis roulant 10"
chest press 3x12 rest 1"
bicipiti seduto 3x12 rest 1"
crunch 3x20 rest 20'
lat machine 3x12 rest 1"
alzate sopra la testa seduto con manubri 3x12 rest 1"
cruch reverse 3x12 rest 20'
squat con fitball con manubri 3x15 rest 50'
tricipiti distensioni ai cavi 3x12 rest 1"
leg curl 3x12 rest 1"
tapis roulant 5"

scheda b
tapis roulant 10"
low row 3x12 rest 1"
croci su panca inclinata 3x12 rest 1"
bicipiti seduto 3x12 rest 1"
ponte prono 3x30' rest 20'
alzate laterali con manubrio 3x12 rest 1"
crunch su fitball 3x20 rest 20'
distensione con elastico per deltoidi 3x12 rest 1"
scalino con manubri 3x12 rest 1"
distensione tricipiti con manubri sdraiato 3x12 rest 1"
tapis roulant 5"

prima dell inizio della palestra pesavo 2/3kg di meno ma la pancia mi sembra che sia uguale o dimagrita....mangio sempre ugualmente prima dell inizio che adesso.
1-come e possibile questo aumento del peso?
2-come vi sembra questa scheda rilasciata da un personal trainer?
3-avete qualche consiglio?
4-tra quanto dovrei cambiare scheda?

[fabio1977]

Buongiorno, sono un ragazzo di 18 anni tra qualche mese,peso circa 66kg, sono alto 1.62 ho fatto nuoto da 6 anni per 8 anni e calcio 7 anni, quindi sono abbastanza robusto, ma vorrei levare pancia e mettere su massa,faccio palestra da circa un mese e mi alleno 3 volte a settimana GIUSTO OK PER LE 3
scheda a
tapis roulant 10"
chest press 3x12 rest 1"
bicipiti seduto 3x12 rest 1"
crunch 3x20 rest 20'
lat machine 3x12 rest 1"
alzate sopra la testa seduto con manubri 3x12 rest 1"
cruch reverse 3x12 rest 20'
squat con fitball con manubri 3x15 rest 50'
tricipiti distensioni ai cavi 3x12 rest 1"
leg curl 3x12 rest 1"
tapis roulant 5"

scheda b
tapis roulant 10"
low row 3x12 rest 1"
croci su panca inclinata 3x12 rest 1"
bicipiti seduto 3x12 rest 1"
ponte prono 3x30' rest 20'
alzate laterali con manubrio 3x12 rest 1"
crunch su fitball 3x20 rest 20'
distensione con elastico per deltoidi 3x12 rest 1"
scalino con manubri 3x12 rest 1"
distensione tricipiti con manubri sdraiato 3x12 rest 1"
tapis roulant 5"
LA SCHEDA E TUTTA DA RIFARE vai qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza e scegli una di quelle proposte, se hai dubbi posta qui che vediamo


prima dell inizio della palestra pesavo 2/3kg di meno ma la pancia mi sembra che sia uguale o dimagrita....mangio sempre ugualmente prima dell inizio che adesso. se l'alimentazione e corretta e normale in quanto il muscolo pesa più del grasso a parità di volume
1-come e possibile questo aumento del peso?
2-come vi sembra questa scheda rilasciata da un personal trainer?
3-avete qualche consiglio? si leggiti tutto quello che trovi qui: http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta
4-tra quanto dovrei cambiare scheda? di solito si tengono 6/8 sett.

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