Dolore al collo shoulder

**Ettorino** · 28-09-2014, 12:15:20

Consigli scheda allenamento

Ciao a tutti ragazzi, ho 17 anni ( quasi 18) peso 52 e sono alto 1.77. Faccio nuoto da 8 anni ma quest'anno oltre al nuoto ho deciso di fare palestra e così ho fatto solo due sedute in sala, abbinata a tre giorni di nuoto... Allora la prima cosa che vi voglio chiedere è se secondo voi va bene questa scheda per le prime due settimane alternando i due allenamenti ogni seduta:
Run 10 min
Leg Press 4x12 da 20 kg
Chest Press 4x12 10 kg
Low Row 4x12 10 kg
Shoulder 3x12 10 kg
Curl Manubri 3x12 5 kg
Push Down 3x12 10 kg
Crunch su panca 3x15
Crunch inverso 3x15
Bike 15 min
Stretching

Il secondo programma è:
Run 10 min
Leg Press 4x12 20 kg
Lat Machine Avanti 4x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Pectoral 4x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Upper Back 3x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
French con manubri 3x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Ab Crunch 3x15
Crunch alternato 3x15
Synchro 15 min

Secondo voi com'è questa scheda? e cosa dovrei cambiare?
AVREI UN'ALTRA DOMANDA MOLTO IMPORTATE POI... PRATICAMENTE QUANDO FACCIO L'ESERCIZIO ALLA SHOULDER NON SO PERCHè MA QUANDO ALZO I PESI IN ALTO MI BRUCIA IL COLLO E SON COSTRETTO A LASCIARE TUTTO. IO STO SEDUTO CON LA SCHIENA DRITTA E COL COLLO APPOGGIATO AL POGGIATESTA.. NON SO SE DOVREI TENERE IL COLLO DRITTO.. PRATICAMENTE SE LO APPOGGIA MI SEMBRA COME SE STIA UN Pò PIù BASSO.. è PER QUELLO? HELP ME.

**Rotten** · 28-09-2014, 16:43:47

i tuoi obiettivi per questa scheda? e anzianità di allenamento

**Ettorino** · 28-09-2014, 16:56:18

Io vorrei metter sù un po' di massa. L'istruttore di sala mi ha dato questa scheda per le prime due settimane perché ha detto che devo risvegliare un po' tutti i muscoli e sviluppare una tolleranza al lattato.. è la prima volta che mi alleno in palestra, per ora ci sono stato solo due volte

**Rotten** · 28-09-2014, 17:00:22

I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN

Visto che sei nuovo ti coniglio questa guida

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**Ettorino** · 28-09-2014, 17:01:44

Per il bruciore al collo quando alzo alla shoulder cosa pensi che sia? Non devo appoggiare il collo al poggia testa?

**Rotten** · 28-09-2014, 17:02:30

Penso sia l'esecuzione sbagliata prova a ridurre il peso e vedi se il dolore resta

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**Manx** · 28-09-2014, 17:04:27

sei sottopeso...e nemmeno poco...nella tua situazione...devi curare l'alimentazione maniacalmente....ben prima che l'allenamento. Posta la tua alimentazione nella sezioni apposita.
ciao

**Ettorino** · 28-09-2014, 17:09:00

Anch'io penso sia l'esecuzione sbagliata eppure l'istruttore di sala ha detto che lo faccio bene.. comunque io mangio di tutto, soprattutto tanta carne e legumi.. non seguo una dieta precisa ma mangio una tazza di latte piena di cereali al mattino, poi due panini (pomodoro e prosciutto crudo) a merenda, poi mi alleno e quando torno mangio 100 g di pasta, poi verdura o carne o uova, frutta e dolce e poi mangio la sera carne, pane e frutta..

**Manx** · 28-09-2014, 17:14:07

Originariamente Scritto da Ettorino Visualizza Messaggio

Anch'io penso sia l'esecuzione sbagliata eppure l'istruttore di sala ha detto che lo faccio bene.. comunque io mangio di tutto, soprattutto tanta carne e legumi.. non seguo una dieta precisa ma mangio una tazza di latte piena di cereali al mattino, poi due panini (pomodoro e prosciutto crudo) a merenda, poi mi alleno e quando torno mangio 100 g di pasta, poi verdura o carne o uova, frutta e dolce e poi mangio la sera carne, pane e frutta..

come già detto nella sezione apposita, non qui! E devi mettere TUTTE le grammature, TUTTE! Altrimenti non possiamo aiutarti tecnicamente. Oppure consulta un medico...

**Rotten** · 28-09-2014, 17:40:02

Consigli scheda allenamento

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

come già detto nella sezione apposita, non qui! E devi mettere TUTTE le grammature, TUTTE! Altrimenti non possiamo aiutarti tecnicamente. Oppure consulta un medico...

È molto importante la dieta quindi mettici del tempo per vedere stilarne una fatta bene [emoji4] quoto manx per ribadire il concetto

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**Ettorino** · 28-09-2014, 17:42:42

http://www.bodyweb.com/threads/41502...18#post8890618 ecco a voi il nuovo post sulla dieta

Grazie comunque ragazzi

**bobonoel** · 29-09-2014, 16:09:43

Originariamente Scritto da Ettorino Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragazzi, ho fatto solo due sedute in sala, abbinata a tre giorni di nuoto... Allora la prima cosa che vi voglio chiedere è se secondo voi va bene questa scheda per le prime due settimane alternando i due allenamenti ogni seduta:
Run 10 min
Leg Press 4x12 da 20 kg
Chest Press 4x12 10 kg
Low Row 4x12 10 kg
Shoulder 3x12 10 kg
Curl Manubri 3x12 5 kg
Push Down 3x12 10 kg
Crunch su panca 3x15
Crunch inverso 3x15
Bike 15 min
Stretching

Il secondo programma è:
Run 10 min
Leg Press 4x12 20 kg
Lat Machine Avanti 4x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Pectoral 4x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Upper Back 3x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
French con manubri 3x12 (ancora devo farlo quindi non so quanto metterà)
Ab Crunch 3x15
Crunch alternato 3x15
Synchro 15 min

Secondo voi com'è questa scheda? e cosa dovrei cambiare?
Ok, ma qual è il tuo obiettivo? Massa? Dimagrimento? Fitness?

AVREI UN'ALTRA DOMANDA MOLTO IMPORTATE POI... PRATICAMENTE QUANDO FACCIO L'ESERCIZIO ALLA SHOULDER NON SO PERCHè MA QUANDO ALZO I PESI IN ALTO MI BRUCIA IL COLLO E SON COSTRETTO A LASCIARE TUTTO. IO STO SEDUTO CON LA SCHIENA DRITTA E COL COLLO APPOGGIATO AL POGGIATESTA.. NON SO SE DOVREI TENERE IL COLLO DRITTO.. PRATICAMENTE SE LO APPOGGIA MI SEMBRA COME SE STIA UN Pò PIù BASSO.. è PER QUELLO? HELP ME.

Gli esercizi per le spalle coinvolgono i trapezi, i muscoli alla base del collo. Devi capire se è un dolore da sforzo o altro. Puoi iniziare evitando di fare quell'esercizio alla macchina ma usando i pesi liberi per esempio, e vedi come va.