Ecco la mia scheda

***xEyeless*** · 21-09-2014, 13:10:24

Volumi e splittaggio sono sballati. Mi pare ci siano anche pochi esercizi. Da quanto ti alleni? Comunque segui queste guide e posta la scheda che vuoi provare. Fossi in te mi concentrerei sulla multifrequenza.

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda (come creare una scheda in monofrequenza, che non t'interessa per adesso, ma contiene una marea di info utili anche a te)
http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto (l'importanza del riscaldamento)
http://www.bodyweb.com/threads/13533...pi%C3%B9-usate (un po' di termini)
http://www.bodyweb.com/threads/42512...um-Ripetizioni (ripetizioni)
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza (modelli di scheda in multifrequenza) --> puoi fare la tua scheda partendo da una di queste

**Manx** · 21-09-2014, 13:23:09

Figlio mio....tu sei da ricovero...sei sottopeso e nemmeno poco...(non è una offesa!) hai una alimentazione corretta? Ti nutri? Pensa a quella ben prima dell'allenamento...passa in sezione dieta...hai mai consultato un medico o un nutrizionista?

**brosgym** · 21-09-2014, 14:26:30

In effetti sei molto sottopeso sei sempre stato cosi?

**cronalex** · 21-09-2014, 16:15:35

Mi alleno da 3 mesi. Sto per andare a fare un bia test per fare una dieta. Si sono sempre stato magro. Cosa vuol dire volumi e splittaggio

---------- Post added at 13:15:35 ---------- Previous post was at 13:09:24 ----------

Questa scheda mi è stata data come prima scheda. Il personal trainer mi ha detto che solo per il risveglio muscolare. E si inizierà con qualcosa di più consono

***xEyeless*** · 21-09-2014, 17:33:35

Nelle guide che ti ho linkato c'è scritto tutto. Ma quello che ti ha fatto la scheda è un personal trainer o un assistente di sala?

**cronalex** · 21-09-2014, 19:27:30

Un personal trainer

***xEyeless*** · 21-09-2014, 19:46:56

Originariamente Scritto da cronalex Visualizza Messaggio

Un personal trainer

Strano che abbia fatto una scheda così. Non riesco a capire che senso ha. Tra l'altro 60" di recupero su ogni esercizio.

**Manx** · 21-09-2014, 19:49:55

Originariamente Scritto da cronalex Visualizza Messaggio

Un personal trainer

e quanto lo paghi?Cmq meglio investire soldi per strutturare una buona dieta...il problema è li al 90%...il 10 è l'allenamento. Ovviamente è solo un mio parere.
Ciao

**cronalex** · 21-09-2014, 20:48:36

Il personal trainer mi ha fatto questa scheda solo per iniziare. Ora mi manda a fare un test bioimpendenziometrico per strutturarmi una dieta e un allenamento. Io purtroppo faccio 4 turni quindi non è facilissimo mangiare tanto. Ma comunque credo di mangiare abbastanza. Ma sicuramente non sarà sufficiente. Il tempo di recupero di 60" lo faccio tra una serie e altra. All'inizio che facevo la scheda facevo tre serie ora dopo un mese ne sto facendo quattro, come ho specificato nella scheda. Quindi ricapitolando quattro serie da dodici ripetizioni, tra una serie e altra 60" di recupero. Ora prima di darmi una dieta vera e propria mi ha dato dei consigli alimentari.
Colazione
Latte o yogurt, fette biscottate e marmellata, frutta
1/2 mattina
Frutto, yogurt, crackers
Pranzo
Primo, secondo, contorno
1/2 pomeriggio
Frutto, ( tacchino o bresaola o tonno o uova)
Cena
Secondo, contorno

**Manx** · 21-09-2014, 20:51:13

Quella non è una dieta...senza nessuna grammatura come possiamo dire se mangi poco o meno?

**cronalex** · 21-09-2014, 21:01:13

Infatti nn ho parlato di dieta ma di consigli alimentari. Se devo parlare di grammi più o meno la strutturo cosi
Colazione
250ml yogurt
5 fette biscottate con marmellata
Un frutto
1/2 mattina
1 frutto
250ml yogurt
1 pacchetto di crackers
Pranzo
100g pasta
200g carne
200g verdura
1/2 pomeriggio
1 frutto
80g di bresaola
Cena
200g carne
200g di verdura
Questo è più o meno quello che mangio. Ma come ho detto sopra non è la dieta ma la dieta me la darà quando ho fatto il test BIA