Quale schema d'allenamento seguire per le trazioni alla sbarra?

[Ema1984]

Ciao a tutti,vorrei chiedervi degli esempi d'allenamento da seguire per migliorare a fare le trazioni alla sbarra;vi aggiorno della mia attuale situazione fisica.
Sono un principiante delle trazioni alla sbarra(mi alleno da due mesi circa),riesco a fare 4 trazioni(stentate) consecutive a presa supina ed una a presa prona,mi alleno ad una sbarra di tre metri circa;vorrei imparare a farle a presa prona(almeno 4).
Magari con degli schemi da seguire potrei migliorare,tempi di recupero,numero di ripetizioni da seguire,giorni di riposo e quant'altro occorre per riuscire ad imparare a fare bene le trazioni.
Grazie a quanti mi consiglieranno.....

P.S. Mi alleno ai giardini pubblici della mia città !

[Manx]

in rilievo da 4 anni...basta aprire gli occhietti...

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

buon allenamento.

[Ema1984]

in rilievo da 4 anni...basta aprire gli occhietti...

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

buon allenamento.

Ho letto...ma a me serve uno schema settimanale mirato;ad esempio il lunedi 3 serie da 10 di trazioni alla sbarra supine,riposo 2 minuti,poi piegamenti,ecc.
Ho bisogno di uno schema preciso da seguire in quel threads non l'ho letto....

[bobonoel]

Allena BENE la presa, parte tutto da lì. Il resto beh, con la sbarra più ne fai più ti alleni.

[Ema1984]

Allena BENE la presa, parte tutto da lì. Il resto beh, con la sbarra più ne fai più ti alleni.

Per allenare bene la presa prona,cosa potrei fare?

[Manx]

Per allenare bene la presa prona,cosa potrei fare?

fare le trazioni...ti sembrerà strano...ma è uno dei pochi metodi effettivi (cosi' come fare stacchi da terra). Se fai un search con l'apposita funzione cmq trovi varie discussioni circa la presa e come rafforzarla...