Ho creato la mia prima scheda!! potete controllarla?? grazie :D

[Giovanni8989]

Ciao a tutti... ho creato la mia prima scheda... potete controllare se va bene??? vi ringrazio in anticipo...magari qualche consiglio

GIORNO 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI)
PETTO
Panca piana 4 X 6 Recupero 2’-3’ (esercizio di fondamentale)
Dip 4 X 8 Recupero 90’’ (esercizio multiarticolare)
Croci ai manubri 3 X 12 Recupero 60’’ (esercizio monoarticolare)
SPALLE
Military Press 5 X 5 Recupero 2’-3’ (esercizio di fondamentale)
Tirate al mento 4 X 8 Recupero 90’’ (esercizio multiarticolare)
Alzate laterali 3 X 12 Recupero 60’’ (esercizio monoarticolare)
TRICIPITI
Estensioni dietro la nuca 3 X 12 Recupero 60 ‘’
Spinte in basso (corda) 3 X 12 Recupero 60’’
GIORNO 2 (GAMBE)
GAMBE
Squat 4 X 6 Recupero 2’-3’ (esercizio di fondamentale)
Leg press 3 X 10 Recupero 90’‘ (esercizio multiarticolare)
Leg extension 3 X 12 Recupero 1‘’ ( esercizio monoarticolare)
Leg curl 3 X 12 Recupero 1’ (esercizio monoarticolare)
GIORNO 3 (DORSO – BICIPITI)
DORSO
Trazioni alla sbarra 3 X Max Recupero 2’-3’ (esercizio fondamentale)
Rematore manubrio 3 X 10 Recupero 90’’ (esercizio multiarticolare)
Pull-down braccia tese 3X12 Recupero 1’ (esercizio monoarticolare)
BICIPITI
Curl bilanciere 3 X 10 recupero 60’’
Curl di concentrazione 3 X 10 recupero 60’’

Addominali tutti i giorni di allenamento


CIAOOOO

[xEyeless]

Aggiungerei un esercizio per tricipiti (come french press o panca stretta) e uno per bicipiti. Nel giorno del dorso puoi inserire gli stacchi da terra). Inoltre eviterei di fare un 3xmax alle trazioni. Arriva a fare un 3x8 e quando lo superi metti un sovraccarico. Anche i dip puoi farli in quel modo. Sempre per quanto riguarda i dip, puoi metterli dopo le croci, e queste le farei su panca inclinata.
Il 5x5 alla military press non l'ho capito. Ti conviene fare anche lì un 4x6, oppure fare su tutti i fondamentali un 5x5...

[ston]

giovanni, mancano i tuoi dati e l'anzianità d'allenamento....

[Giovanni8989]

Ciao Ston, allora sono alto 1.70 e peso 73 kg...con il bb ho appena iniziato...ma non con lo sport... provengo da un anno di piscina e negli anni precedenti anche tanti altri sport.. tra cui ho fatto anche palestra e conosco le varie esecuzioni degli esercizi.

---------- Post added at 19:53:53 ---------- Previous post was at 19:49:26 ----------

Aggiungerei un esercizio per tricipiti (come french press o panca stretta) e uno per bicipiti. Nel giorno del dorso puoi inserire gli stacchi da terra). Inoltre eviterei di fare un 3xmax alle trazioni. Arriva a fare un 3x8 e quando lo superi metti un sovraccarico. Anche i dip puoi farli in quel modo. Sempre per quanto riguarda i dip, puoi metterli dopo le croci, e queste le farei su panca inclinata.
Il 5x5 alla military press non l'ho capito. Ti conviene fare anche lì un 4x6, oppure fare su tutti i fondamentali un 5x5...

Hai ragione mi sono accorto però oggi che non posso fare i dip con cosa potrei sostituirli? ti spiego..praticamente lavoro in un paesino dove non ci sono palestre nelle vicinanze e quindi gentilmente una persona che conosco mi fa usare una palestra privata..oggi sono andato per la prima volta!

[xEyeless]

Se erano chest dips, fai un altro esercizio per il petto, come le distensioni. Se invece erano per i tricipiti, aggiungi un esercizio per i tricipiti.

[Giovanni8989]

Andrebbero bene le spinte con i manubri??

[xEyeless]

andrebbero bene le spinte con i manubri??

sì.

[Giovanni8989]

grazie xeyeless sei gentilissimo... continuero' cosi per un mesetto poi vediamo come va

[xEyeless]

Figurati. Se hai altre domande, chiedi pure.