*Aiuto* scheda

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  • recerberus
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    • Sep 2014
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    *Aiuto* scheda

    Salve sono nuovo di questo forum, mi chiamo alessandro e ho 21 anni, dopo circa un anno di inattività (dopo aver fatto 2 anni di palestra) ho deciso di riniziare ad allenarmi a casa,
    sono munito di una panca e di una rack quindi posso fare tutti gli esercizi sia con manubri che con bilanciere e anche corpo libero.
    In questi giorni sto buttando giu una scheda per iniziare il mio percorso nel quale ho come obbiettivo di rimettermi in forma e guadagnare un po di muscoli, mi scuso per il linguaggio sicuramente non tecnico e per la mia ignoranza nel mondo del fitness.


    LUN e VEN
    Squat 3x12
    Spinte c/bil su piana 3x12
    Rematore c/bil 3x12
    Lento Avanti c/bil 2x12
    Trazioni 2x12
    Curl c/bil 2x15
    Curl a martello c/man 3x10
    Addominali
    Flessioni
    Esercizi Avambracci c/bil 3x10
    MER
    Affondi c/man 3x12
    Spinte c/man su inclinata 3x12
    Rematore c/1 man 3x12
    Spinte in alto c/man 2x12
    Alzate laterali 3x10
    Curl panca inclinata c/man 2x15
    spacca cranio c/man 3x12
    dip 2x15
    addominali
    flessioni

    cosa ne pensate come prima scheda? aspetto i vostri consigli e commenti, grazie mille!!!
    Last edited by recerberus; 12-09-2014, 02:21:25.
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
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    #2
    Va bene come inizio....
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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