Scheda allenamento home

[Cotechinho87]

Salve ragazzi ho già scritto nella sezione Home Gym per chiedere delle info riguardanti l'attrezzatura...ma adesso sono riuscito ad avere in prestito una panca e un bilancere e vorrei chiedervi dei consigli per una scheda da utilizzare per allenarsi in casa.
Premetto che ho a disposizione due manubri componibili di 15kg ciascuno...una panca inclinabile (0-15°-30° almeno così mi ha detto l amico mio) e un bilanciere con circa 80kg di ghisa; ho a disposizione tutti i giorni della settimana per allenarmi e non sono proprio a livello zero di condizione in quanto fino ad adesso facevo qualche esercizio con i manubri.
Posso chiedervi di avere dei consigli su una scheda il più possibile completa e da eseguire durante tutta la settimana?
Aspetto i vostri consigli

[Cotechinho87]

Allora ragazzi..leggendo un po' qui sul forum ho visto che l'ideale sarebbe suddividere il lavoro per muscoli...ed avevo pensato a questa soluzione:
1)Petto-bicipiti
2)Schiena-Spalle
3)Tricipiti-Addome
Se questo va bene ora vorrei chiedervi gli esercizi che posso mettere nella scheda...dato che ho a disposizione panca inclinabile, manubri e bilanciere...
Aspetto i vostri consigli in quanto vorrei iniziare il prima possibile ad allenarmi

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Ragazzi avevo pensato ad una scheda multifrequenza presa dal sito..http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
In particolare la #3 Mezza full per piani...per poi passare dopo un mesetto alla #4..
Che ne dite?

[xEyeless]

Ragazzi avevo pensato ad una scheda multifrequenza presa dal sito..http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
In particolare la #3 Mezza full per piani...per poi passare dopo un mesetto alla #4..
Che ne dite?

Per iniziare direi che una multifrequenza è l'ideale. Non caricare troppo, lavora a buffer e concentrati sulla tecnica.
Comunque anche io quest'anno sto seguendo una versione un po' modificata della #3. E' leggera, ma molto valida per iniziare o per riabituarsi all'allenamento dopo un periodo di stop.