Da multi forza a multi massa aiuto per la scheda

**Minory** · 05-09-2014, 13:15:44

Invece delle 5 reps trasformale in 6-8 reps, in modo da focalizzarti di più sulla massa, quindi alleggerisci di un pò i carichi.

e focalizzarla sempre su petto spalle dorso e braccia

su tutto quindi

**liuk87** · 03-10-2014, 00:42:15

Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti cm da titolo vorrei una mano a modificare la mia scheda attuale per la forza e renderla per la massa.
Dati. Mi alleno da quasi 3anni 169cmx67kg mi alleno 3 gg a settimana in homegym
Da giugno la mia scheda attuale e questa
A
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
Distensioni panca piana manubri 4*8
Bicipiti panca inclinata 4* 8

B
Squat 3x5
Panca 3x5
Lento 5x5
Stacco 5x5
Trazioni 4* 8
Dip 4*12

C
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
Panca stretta tricipiti 4x8
Distensioni manubri inclinata 4*8
Polpacci 3* 15

Vorrei trasformala per la massa e focalizzarla sempre su petto spalle dorso e braccia
Attendo i vostri preziosi consigli

Secondo voi quanto tempo posso tenere qsr scheda? ?

Originariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio

Invece delle 5 reps trasformale in 6-8 reps, in modo da focalizzarti di più sulla massa, quindi alleggerisci di un pò i carichi.

su tutto quindi