Scheda allenamento homemade

[Lowrenzzz]

Ciao a tutti
E' ormai da mesi che continuo a leggere discussioni riguardo gli addominali ed i piegamenti e ho formulato questa scheda anche guardando diversi workout su youtube:

10X4 Piegamenti normali con pausa di 15 secondi

10 Crunch mani sul petto, 10 Crunch inversi, 10 Crunch mani appoggiate sulle gambe, 10 In and out X5 senza mai fermarsi

Qualche consiglio su come migliorarla?
Sono alto 1.84 e peso 74kg

[xEyeless]

Per quanto ne so io, di addominali e flessioni senza sovrappeso puoi farne quanti ne vuoi, quando vuoi e come vuoi, senza bisogno di farsi una scheda vera e propria.