Allenamento a casa personalizzato

[kevin96]

Ciao a tutti , ho 18 anni peso 59kg e sono alto 1.74 cm e vorrei chiedervi visto che sicuramente siete piu esperti di me se questo tipo di esercizi che faccio a casa va bene o se dovrei cambiare/aumentare/diminuire qualcosa.
Dispongo di: panca con bilancere con pesi 4 da 1kg e 2 da 5kg , molla , 2 manubrietti da 2kg.
Faccio solitamente:
7 serie da 15 di addominali dal letto disteso alzando le gambe in avanti o avvicinando il petto alle ginocchia,
3 serie da 20 di alzate frontali con i manubri da 2kg
3 serie da 20 di alzate laterali con i manubri da 2kg
4 serie da 20 di bicipiti con bilancere e 1/2kg per parte
2 serie da 15 di molla
2 serie da 15 di flessioni
4 serie di pettorali alla panca da 10kg
2 serie da 15 di "rematore" dal letto con 4kg per braccio

Fotuzza di qualche giorno fa:
Accetto ogni tipo di consiglio !!

[mitrez21]

I pesi utilizzati sono davvero troppo pochi, vai qui http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda e posta un abbozzo di scheda ben compilata, poi ti verrà corretta.
2 serie da 15 di "molla"?????

[kevin96]

sarebbe questa la molla
ora provo la scheda grazie mille!!