Consigli per diventare più grosso?

[Forest]

Ciao a tutti...ora sono 110kg ma ho molto adipe,vorrei diventare più grosso ma fatto meglio,per ora non mi interessa la definizione,voglio solo aumentare di massa...mi alleno a casa,ho un bilanciere,una panca e due manubri.
Per ora mi alleno in questo modo
Lunedì Spalle,bicipiti,polpacci
Mercoledì Schiena,tricipiti,addome
Venerdì Petto,spalle,polpacci
Sabato Gambe e addome

Spalle Spinte in alto con manubri 3x6 riposo 1 minuto
Alzate laterali 3x6 riposo 1 minuto
Alzate frontali 3x8 riposo 1 minuto

Bicipiti Curl con bilanciere 3x6 riposo 1 minuto

Schiena Rematore unilaterale 3x6 riposo 1 minuto
Rematore con bilanciere 3x6 riposo 1 minuto

Trapezio Tirate al mento con bilanciere 3x6 riposo 1 minuto

Petto Panca piana 3x6 riposo 1 minuto
Incroci con manubri 3x6 riposo 1 minuto

Gambe Leg exstension 3x6 riposo 1 minuto
Squat con manubri 3x6 riposo 1 minuto
Stacco da terra 3x6 riposo 1 minuto
Tricipiti Non sono il nome corretto dell'esercizio ma sempre 3x6 riposo 1 minuto

Alimentazione
Colazione latte intero con 5 fette biscottate
Spuntino una banana
Pranzo 100grammi di pasta
Spuntino una mela o banana
Cena Pesce come sgombro o tonno sott'olio sennò petto di pollo e verdure crude
Prima di andare a dormire 50grammi di grana
Può andare bene? La scheda come vi pare? Mangio troppo poco per ingrossarmi?