Prima di ogni saluto o presentazione ci tengo a sottolineare che da un mese a questa parte mi sono documentato fino ad impazzire su tutto ciò che c'è da sapere sull'allenamento e l'alimentazione, leggendo praticamente tutti i thread in rilievo e guardando anche tantissimi video su youtube e dopo aver acquisito una certa cultura ho deciso di chiedere qualche consiglio a voi che certamente avete più esperienza di me, detto questo mi presento. Un salve a tutti mi chiamo Marco ho 19 anni sono alto 1.82 m e peso 62.2 kg (un mingherlino insomma 
), per questo ho deciso di mettere su un po di sana massa magra ma ovviamente mi sono fatto una base da due mesi faccio i piegamenti sulle braccia (https://www.youtube.com/watch?v=d7QJszP00Fw, https://www.youtube.com/watch?v=_rDfqNc_Ypw) seguendo questi due programmi di allenamento, i crunch (https://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8), curl di concentrazione e trazioni fino a ora o fatto questa "scheda" 3 volte a settimana ma ora ho deciso di acquistare una panca, un bilanciere curvo e 2 manubri (oltre alla sbarra e ad un manubrio che avevo). Pratico calcio da 11 anni oramai (quest'anno la squadra del mio paese credo che non mi avrà più in panchina per mancanza di under) quindi la muscolatura delle gambe e abbastanza sviluppata, nel mio sontuoso curriculum ci sono anche altri sport come tennis,basket, judo e ho anche una spiccata passione per la corsa che pratico svariate volte a settimana anche 6 giorni su 7. Il mio addome e piuttosto sviluppato e vista la bassissima percentuale di grasso corporeo è anche molto visibile per farvi capire un po' il mio livello riesco a fare un 3x8 di trazioni alla sbarra con la giusta tecnica.
Detto questo ecco la scheda che ho fatto e che devo ancora cominciare:
Schema: A,B,A-B,A,B
A
Squat 4x6 |90''
Affondi 3x10 |2'
Panca piana 4x6 |90''
Croci manubri 2x12 |45''
Curl bilanciere ez 3x10 |90''
Curl manubri alternati 3x8 |90''
Rematore bilanciere 3x8 |90''
Alzate laterali 90° 2x12 |60''
Addome (https://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks)
B
Stacchi da terra 4x6 |2'
Trazioni 3x8 |90''
Rematore manubrio 3x8 |60''
Lento avanti 3x8 |90''
Alzate laterali in piedi 3x12 |60''
Dip 3x8 | 2'
French press con bilanciere ez 2x12 |60''
Distensioni dietro la nuca 3x8 |60''
Polpacci calf raise 4x10 |60''
Addome
Questa è la mia prima vera e propria scheda, mi sono informato moltissimo e ho preso spunto da alcune scheda in multifrequenza, cambiando qualcosina e questo mio primo ciclo che durerà 5-6 settimane poi vedrò come impostare il mio secondo ciclo e cosi via per ora solo allenamento home made ma se lascio il calcio avrò più tempo e potrò andare in palestra, ovviamente so che la differenza per la massa la fa la dieta e appena avrò tempo la posterò nella apposita sezione, però mi restano ancora due quesiti:
1.Posso fare i push up prima di ogni allenamento oppure li faccio solo quando faccio petto o non ne faccio proprio? (a me piacerebbe continuare a farle sinceramente)
2.Devo postare i miei pietosi carichi perché ho sentito che dovrei fare forza e basarmi sopratutto sulla tecnica che comunque ho già imparato.
), per questo ho deciso di mettere su un po di sana massa magra ma ovviamente mi sono fatto una base da due mesi faccio i piegamenti sulle braccia (https://www.youtube.com/watch?v=d7QJszP00Fw, https://www.youtube.com/watch?v=_rDfqNc_Ypw) seguendo questi due programmi di allenamento, i crunch (https://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8), curl di concentrazione e trazioni fino a ora o fatto questa "scheda" 3 volte a settimana ma ora ho deciso di acquistare una panca, un bilanciere curvo e 2 manubri (oltre alla sbarra e ad un manubrio che avevo). Pratico calcio da 11 anni oramai (quest'anno la squadra del mio paese credo che non mi avrà più in panchina per mancanza di under) quindi la muscolatura delle gambe e abbastanza sviluppata, nel mio sontuoso curriculum ci sono anche altri sport come tennis,basket, judo e ho anche una spiccata passione per la corsa che pratico svariate volte a settimana anche 6 giorni su 7. Il mio addome e piuttosto sviluppato e vista la bassissima percentuale di grasso corporeo è anche molto visibile per farvi capire un po' il mio livello riesco a fare un 3x8 di trazioni alla sbarra con la giusta tecnica.Detto questo ecco la scheda che ho fatto e che devo ancora cominciare:
Schema: A,B,A-B,A,B
A
Squat 4x6 |90''
Affondi 3x10 |2'
Panca piana 4x6 |90''
Croci manubri 2x12 |45''
Curl bilanciere ez 3x10 |90''
Curl manubri alternati 3x8 |90''
Rematore bilanciere 3x8 |90''
Alzate laterali 90° 2x12 |60''
Addome (https://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks)
B
Stacchi da terra 4x6 |2'
Trazioni 3x8 |90''
Rematore manubrio 3x8 |60''
Lento avanti 3x8 |90''
Alzate laterali in piedi 3x12 |60''
Dip 3x8 | 2'
French press con bilanciere ez 2x12 |60''
Distensioni dietro la nuca 3x8 |60''
Polpacci calf raise 4x10 |60''
Addome
Questa è la mia prima vera e propria scheda, mi sono informato moltissimo e ho preso spunto da alcune scheda in multifrequenza, cambiando qualcosina e questo mio primo ciclo che durerà 5-6 settimane poi vedrò come impostare il mio secondo ciclo e cosi via per ora solo allenamento home made ma se lascio il calcio avrò più tempo e potrò andare in palestra, ovviamente so che la differenza per la massa la fa la dieta e appena avrò tempo la posterò nella apposita sezione, però mi restano ancora due quesiti:
1.Posso fare i push up prima di ogni allenamento oppure li faccio solo quando faccio petto o non ne faccio proprio? (a me piacerebbe continuare a farle sinceramente)
2.Devo postare i miei pietosi carichi perché ho sentito che dovrei fare forza e basarmi sopratutto sulla tecnica che comunque ho già imparato.
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