Allenamento per massa neofita

[Kwepler]

Salve, pratico palestra da un anno circa senza mai però puntare ad un obbiettivo preciso (massa, definizione o forza), ora sono stato fermo 3 mesi e a settembre ho intenzione di riniziare, però iniziare a praticarla più seriamente. Voglio iniziare a fare massa.
Ho 17 anni, peso 54kg e sono alto 1.70.. Ho già aperto un post nella sezione diete ed ora ho bisogno dell'allenamento. Consigli?

[Minory]

Credimi, punta solo sulla massa, pesi 50kg...

Concentrati sui fondamentali per ogni gruppo muscolare, fatti una scheda in multifrequenza per cominciare prediligendo eserci multiarticolari. Cerca di mangiare molto e non farti mancare nulla, vista la tua condizione

[Kwepler]

Qualcosa del genere potrebbe andare?

A
Panca*
Croci 4x15 60"
Trazioni supine*
Pullover 4x15 60"
Skull cursher 3x8 90"
Push down 2x12 60"
Curl 3x8 90"
Curl concentrato 2x12 60"


B
Squat*
Affondi 4x15 90"
Calf pressa 4x15 60"
Military press*
Alzate laterali 5x12 90"
Crunch 5x20 90"


*=Progressione
6x4 90"
5x5 120"
4x6 150"

[Nemesis84]

Io punterei a 3 Workout a settimana e li farei comunque in multifrequenza, quella che hai postato non è una multifrequenza dai un occhio qui:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Kwepler]

mi ero scordato di dire che sono 3 wo a settimana, ABA BAB

[Nemesis84]

Se sono tre valuterei ABA ABA e di mettere nel giorno A sia Panca che squat e in B lo stacco. Nei giorni A una volta farei progressiva Panca e a carico costante lo squat e il successivo giorno A progressivo lo squat e a carico fisso la panca.
Vista così non mi pare una multi... gambe e spalle solo un giorno a settimana, prova aguardare l'ultimo link che ho postato io paritrei da li per impostarla.