scheda massa neofita

[sergiok]

Buonasera a tutti, avendo appena postato la mia dieta x massa, vorrei adesso avere consigli riguardo alla scheda che mi appresto ad iniziare.
Premetto che ho cercato di adattarla il più possibile a quelle che sono le mie possibilità, nel senso che parto proprio da 0 e mi allenerò a casa; possiedo una panca piana con bilanciere, manubri, panca multifunzione con pressa e panca scott e tower power.
Questa è la scheda:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
crunch 3x15

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
reverse crunch 3x15



Penso di seguirla con schema aba - bab per lo meno per 2 mesi allenandomi 3 volte a settimana
Aspetto i vostri consigli e suggerimenti!!!

[Alessandro33]

va bene per iniziare, buon allenamento e occhio alla dieta

[sergiok]

Ciao Alessandro,
secondo te x quanto tempo potrei seguire questa scheda?
Nel senso, ti fo un esempio, se all'inizio faccio la panca con 30 kg e riesco ad aumentare 10 kg a settimana, continuo fino al mio massimo oppure dopo tot di mesi è bene cambiare scheda?
Se ti va, ti metto il link del post della mia dieta, magari se vuoi dagli un'occhiata e dimmi cosa ne pensi!
Sono ben accetti consigli e critiche!!!

http://www.bodyweb.com/threads/412268-Dieta-massa-principiante-aiutooooo

[xEyeless]

Ciao Alessandro,
secondo te x quanto tempo potrei seguire questa scheda?
Nel senso, ti fo un esempio, se all'inizio faccio la panca con 30 kg e riesco ad aumentare 10 kg a settimana, continuo fino al mio massimo oppure dopo tot di mesi è bene cambiare scheda?
Se ti va, ti metto il link del post della mia dieta, magari se vuoi dagli un'occhiata e dimmi cosa ne pensi!
Sono ben accetti consigli e critiche!!!

http://www.bodyweb.com/threads/41226...ante-aiutooooo

In media una scheda si cambia ogni 3-8 settimane. Io personalmente la cambio ogni 7 (6 se non mi piace).
A parte il fatto che non credo tu riesca ad aumentare di 10kg di panca a settimana, comunque ti consiglierei di tenerla per 5-6 settimane, in modo tale da acquisire una buona tecnica. Non pensare troppo a caricare, per quello c'è tempo. Concentrati sull'esecuzione corretta dell'esercizio e poi fatti una scheda un po' più impegnativa e inizia a caricare.