Consigli scheda allenamento

[xEyeless]

Ciao a tutti!
A breve vorrei iniziare ad allenarmi con una scheda in monofrequenza per la massa.
Ne ho abbozzata una seguendo la guida sul forum e vorrei chiedervi se va bene o se sarebbe meglio cambiare qualcosa.
Premetto che mi alleno a casa, dunque non ho macchinari particolari, bensì panca reclinabile, rack, manubri, bilanciere e barra per trazioni. Mi alleno da due anni (anche se lo faccio con serietà da circa uno), ho 17 anni, sono alto 180cm e peso 70kg.

Ecco la scheda (Esercizio, serie, recupero)

Splittaggio:
Petto/Tricipiti (A), Gambe/Addome (B), Dorso/Bicipiti (C), Spalle/Addome(D)


A


Panca piana 4x6 | 2'
Distensione manubri panca inclinata 3x8 | 90"
Croci manubri panca piana 3x12 | 60"
Panca piana presa stretta 3x6 | 90"
French press manubri panca piana 3x8 | 60"
Estensioni dietro la nuca 3x10 | 60"
Chest dip 3x8 | 90"
Cardio


B


Squat 4x6 | 2'
Affondi 3x10 | 90"
Stacchi alla rumena 3x8 | 90"
Abs
Cardio


C


Stacchi da terra 4x6 | 2'
Trazioni 3x8 | 90"
Rematore bilanciere 3x8 | 90"
T-Bar row 3x6 | 90"
Rematore manubrio 3x10 | 90"
Curl manubri alternati 3x10 | 90"
Drag curl 3x8 | 90"
Curl bilanciere 3x8 | 90"
Cardio


D


Lento avanti 4x6 | 2'
Arnold press 3x10 | 90"
Alzate laterali in piedi 3x12 | 60"
Abs
Cardio


Questa scheda va bene o dovrei cambiare qualcosa?

[xEyeless]

Up!

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Up!

[Minory]

Sinceramente, come scheda mi sembra buona eh.


Piena di esercizi funzionali

[xEyeless]

Sinceramente, come scheda mi sembra buona eh.


Piena di esercizi funzionali

Bene, allora userò questa. Grazie per la conferma!

[Minory]

Anche io mi alleno a casa e dispongo più o meno di quello che hai tu, per la schiena ti consiglierei di aggiungere l'esercizio T.bar , anche per variare un pochino. Mi sembri sulla buona strada, mangia e aspetta i risultati

[xEyeless]

Anche io mi alleno a casa e dispongo più o meno di quello che hai tu, per la schiena ti consiglierei di aggiungere l'esercizio T.bar , anche per variare un pochino. Mi sembri sulla buona strada, mangia e aspetta i risultati

Non l'avevo mai sentito e sembra interessante. Grazie per il consiglio! Lo inserisco subito

[xEyeless]

Consiglio su come proseguire

Mi sto allenando da qualche settimana con una scheda in multifrequenza per reintegrare dopo un paio di settimane di stop. Sono quasi giunto al termine di questa scheda ma sono indeciso su come proseguire. Potrei iniziare un allenamento in monofrequenza, continuare con una scheda in multifrequenza più impegnativa o iniziare un ciclo di allenamento per aumentare la forza come questohttp://www.bodyweb.com/thread...a-una-proposta

Voi cosa mi consigliate di fare?

Ho 17 anni, sono alto 180cm, peso 70kg, mi alleno da due anni (anche se lo faccio seriamente dallo scorso settembre ma con delle schede errate )
Sono indeciso sul da farsi perché mi piacerebbe mettere su massa o quantomeno definire meglio il mio fisico, ma ho dei carichi pietosi. Per esempio su panca piana riesco a fare un 3x10 con circa 55kg (escluso il bilanciere), quindi lavorare sulla forza non mi dispiacerebbe.