2 manubri e una panca: tutti gli esercizi

[javellotto]

ciao ragazzi! ho bisogno di un piccolo piacere.....c'è qualcuno che ha un link con tutti gli esercizi che si possono fare con 2 manubri e una panca piana inclinabile?

io mi alleno a casa e tutto quel che possiedo sono 2 manubri con diversi dischi, una panca e un vecchio bilanciere che non ho ancora mai usato perchè, da neofita, ho un pò di timore di farmi male..

vi ringrazio anticipatamente, buona giornata a tutti!

[Minory]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Vedi se ti può essere d'aiuto

[javellotto]

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

Vedi se ti può essere d'aiuto

grazie per la velocità....ora me lo gusto tutto!

---------- Post added at 15:24:22 ---------- Previous post was at 13:32:40 ----------

dopo una lettura del link postatomi dall'amico Minory, ho provato ad impostare una prima scheda di allenamento.

seguendo i consigli che ho trovato sul forum, lo splittaggio è così composto: petto-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe-spalle, e pensavo di allenarmi 3 volte alla settimana.

i singoli esercizi che pensavo di inserire sono i seguenti:

PETTO:flessioni, distensioni con manubri(http://www.coopersguns.com/videos/ex...l-bench-press/),croci con manubri(http://www.coopersguns.com/videos/ex...ly/),pullover(http://www.coopersguns.com/videos/ex...bell-pullover/)


TRICIPITI:distensioni(http://www.coopersguns.com/videos/ex...cep-extension/),manubrio singolo dietro la testa, kick back(http://www.coopersguns.com/videos/ex...eps/kick-back/)








DORSO:trapezio/upright row (
http://www.coopersguns.com/videos/ex...l-upright-row/),single arm row(http://www.coopersguns.com/videos/ex...ingle-arm-row/)


BICIPITI:curl(http://www.coopersguns.com/videos/ex.../dumbell-curl/),curl concentrato(http://www.coopersguns.com/videos/ex...ntration-curl/)








GAMBE:affondi(http://www.coopersguns.com/videos/ex...dumbell-lunge/),stiff leg(http://www.coopersguns.com/videos/ex...-leg-deadlift/)


SPALLE:alzate laterali(http://www.coopersguns.com/videos/ex...lateral-raise/),shoulder press(http://www.coopersguns.com/videos/ex...houlder-press/)




ad ogni esercizio ho accostato il suo tutorial. ci sono suggerimenti in merito e/o modifiche che potrei apportare? mi servirebbe anche un'indicazione sulle serie e ripetizioni per ogni esercizio perchè altrimenti io di base farei sempre un 3x8 o 3x10.

per quanto riguarda gli addominali, quando e come mi consigliate di allenarli?

vi ringrazio tutti anticipatamente.

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mi avete abbandonato nel buio della mia ignoranza

[Minory]

Gambe puoi fare squat manubri. Per il resto non mi sembra così male, certo che avendo un bilanciere potresti fare anche altro

[javellotto]

in effetti la mancanza di qualche buona attrezzatura è limitante.....potrei forse sopperire a questa mancanza allenandomi con maggior frequenza, con splittaggi del tipo PETTO-TRICIPITI-SPALLE e GAMBE-DORSO BICIPITI a giorni alterni?