Autodidatta chiede aiuto

[luca72]

Salve a tutti come ho scritto nel titolo sono un autodidatta poco esperto ma con tanta voglia di imparare e migliorare le mie prestazioni
Premetto che prima di iniziare a sollevare pesi sono stato da un medico sportivo che mi ha prescritto la dieta e il tipo di allenamento da
eseguire.Devo dire che la situazione è migliorata ma dopo 9 mesi di esercizi(3 sedute settimanali) speravo di ottenere di più.
Innanzitutto non sono aumentato nemmeno di un kilo e poi da circa più di un mese non riesco ad aumentare i carichi.
Cosa mi sta succedendo perché ha distanza di 9 mesi ancora non sollevo 50Kg sulla panca?
Ringrazio tutti quelli che vorranno aiutarmi.

[Minory]

Succede che probabilmente la scheda o meglio l'alimentazione non è sufficientemente idonea per migliorarti.

Secondo me dovresti impostarti un regime alimentare, visto il tuo obiettivo dell'aumento massa

[luca72]

Ma già sto seguendo un regime alimentare che mi ha prescritto un nutrizionalista,evidentemente c'è qualcosa che non funziona.

Succede che probabilmente la scheda o meglio l'alimentazione non è sufficientemente idonea per migliorarti.

Secondo me dovresti impostarti un regime alimentare, visto il tuo obiettivo dell'aumento massa

[Minory]

Ok, l'importante è sovracompensare.. anche se ritengo che una presa visione della dieta non fa mai male, sopratutto per i consigli degli esperti di sezione dieta e alimentazione.

Per l'allenamento visto che sei un neofita ti consiglio di basarti su un allenamento in multifrequenza lavorando su esercizi multiarticolari per cominciare. Tipo trazioni, dips, spinte con i manubri, squat, etc. Dovresti puntare sui fondamentali per ogni gruppo muscolare

[luca72]

Faccio sempre i fondamentali da quando ho iniziato none mesi fa.Secondo te può essere la mancanza di carbo,visto che il dottore me li ha tolti per 3 settimane.

Ok, l'importante è sovracompensare.. anche se ritengo che una presa visione della dieta non fa mai male, sopratutto per i consigli degli esperti di sezione dieta e alimentazione.

Per l'allenamento visto che sei un neofita ti consiglio di basarti su un allenamento in multifrequenza lavorando su esercizi multiarticolari per cominciare. Tipo trazioni, dips, spinte con i manubri, squat, etc. Dovresti puntare sui fondamentali per ogni gruppo muscolare

[Minory]

I carboidrati sono un importante macronutriente, ci devono essere nella dieta. Io stesso sono a carbo molto alti in fare di massa.

Posso sapere perchè te li ha tolti..?

[luca72]

La colpa è la mia perché dopo avermi visitato gli ho chiesto come potevo fare per togliere quel sottile strato di grasso che ho nell'addome.Lui mj aveva consigliato di andare a correre ma purtroppo il tempo a disposizione non ne avevo e quindi ha optato per questa soluzione con una durata di 3 settimane.Quindi per aumentare di peso devo ingurgitarmi di carbo?Però facendo cosi gli addominali non saranno mai in vista e questo non voglio che accada.

I carboidrati sono un importante macronutriente, ci devono essere nella dieta. Io stesso sono a carbo molto alti in fare di massa.

Posso sapere perchè te li ha tolti..?

[Minory]

Che senso avrebbe avere l'addome con due braccia da infante ed un petto minuscolo? Ci vuole il complessivo.. ed è per questo che si alternano i periodi di massa e definizione.

prima bisogna pensare a mettere su del muscolo

[luca72]

Quindi cosa mi consigli,come ripeto sono un neofita autodidatta e ho una gran confusione in testa,perche voglio ingrossare però non voglio mettere su del grasso

Che senso avrebbe avere l'addome con due braccia da infante ed un petto minuscolo? Ci vuole il complessivo.. ed è per questo che si alternano i periodi di massa e definizione.

prima bisogna pensare a mettere su del muscolo

[Minory]

Allora ti ci vuole la pozione sacra per mettere solo muscoli senza un grammo di grasso è impossibile.

Al massimo metti su parecchio muscolo cercando di ridurre il grasso, dipende da diversi fattori.. metabolismo, dieta, prestanza fisica, genetica.

[luca72]

Dunque correggimi se sbaglio,il mio obbiettivo è di ingrossare attualmente peso 65 kg x 171 cm vorrei ritornare come ero prima quando ero più grasso cioè 77kg ma chiaramente voglio arrivarci con i muscoli,qual'è secondo te il percorso che devo intraprendere.Ripeto per l'ennesima volta che sono molto confuso anche perché da quando ho iniziato mi documento tutti i giorni nel web e li si che ne leggo di tutti i colori.Vedo anche persone che nel mio stesso periodo (9 mesi di allenamento "duro") sono completamente cambiate mentre io non sono riuscito ha prendere nemmeno un kilo.

Allora ti ci vuole la pozione sacra per mettere solo muscoli senza un grammo di grasso è impossibile.

Al massimo metti su parecchio muscolo cercando di ridurre il grasso, dipende da diversi fattori.. metabolismo, dieta, prestanza fisica, genetica.

[Minory]

Riassunto per te: Dieta mirata all'aumento della massa magra (muscoli), allenamento ben impostato.

Non ti resta che essere costante e motivato. Ti consiglio di visitare le sezioni "dieta" e "allenamento", postando i relativi dati, i consigli ti verranno dati di conseguenza

[luca72]

Grazie|