consigli scheda definizione

[ale_watz]

Ciao a tutti,
vi disturbo x chiedervi qualche consiglio per un allenamento casalingo...
Premetto che non sono una totale neofita, ed ho una palestra abbastanza fornita (manubri, bilanciere, panca inclinata, tapis roulant, stepper ed ellittica che odio).
Attualmente il mio allenamento è così strutturato:
LUNEDI
cardio 12 min
spalle: arnold press 4x12
distensioni dietro il collo con bilanciere 4x10
alzate laterali 4x10
schiena
rematore alternato con manubri 4x12
shrug 4x15
trazioni con busto in flessione 3x15
addome:
crunch 3x50
cardio 12 min

MARTEDI
cardio 30 min
addome: crunch obliqui 3x25 (per parte)

MERCOLEDI
cardio 12 min
gambe:
squat: 4x15
affondi con bilanciere (o affondi bulgari) 4x12
stacchi a gamba semitesa 4x12
trazioni polpacci su stepper con bilanciere 4x15
addome:
crunch 3x50
cardio 12 min

GIOVEDI
cardio 30 min
addome:
crunch obliquo 3x25 (per parte)

VENERDI
cardio 12 min
petto:
croci 4x10
distensioni con bilanciere 3x12
braccia:
flessioni bicipiti con manubri 4x10
distensioni francesi 3x12
skull crunch 4x10
flessioni bicipiti con bilanciere 4x10
addome:
crunch 3x50
cardio 12 min


SABATO
cardio 30 min


Consigli?? sostituzioni?? modifiche??
GRAZIE MILLE!!

[Kanzi]

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez