Neofita del BB

[Lafayette]

Buonasera a tutti,
spero sia la sezione giusta. Da tempo visito il forum e ho notato che è popolato da gente molto in gamba in tema di body building e nutrizione, ma non solo!

Volevo chiedere un consiglio. Mi alleno da circa 5 mesi ma non ho notato particolari miglioramenti. Sono alto 1.75m x 65kg di peso corporeo.
Il dubbio più grande che mi affligge è che dal terzo mese in poi (cambio la scheda ogni 3 mesi) il mio allenatore mi ha dato delle trazioni alla sbarra ma non riesco a farne neanche una e questa cosa mi fa impazzire, nonostante un po'di massa l'abbia messa, non si vede ma dei piccoli miglioramenti ci sono!
Eppure non bastano!
Oltre alle trazioni, mi ha dato Lat machine con presa stretta e supina (3serieX15rip). Altro dubbio: Panca inclinata, faccio 15Kg di peso totale, con 3serieX8rip.

Accetto qualsiasi tipo di consiglio, se ho sbagliato qualcosa fatemelo presente

[Giama]

R: Neofita del BB

Da quanto sembra i problemi sono due:
-dieta errata
-lavoro sbagliato in palestra
Se fai queste due cose alla "cavolo" non otterrai risultati mentre se segui una buona dieta e ti alleni bene otterrai i risultati..
Posta qui la tua scheda e nella sezione dell'alimentazione la tua dieta..

[Lafayette]

DUE SEDUTE:

- PRIMA seduta.

8 Min. riscaldamento tapis roulant, salita 4%.

- Distensioni al bilanciere con panca inclinata (3 serie, 8 ripet., 50 sec. recupero)
- Pectoral machine (3 serie, 12 ripet., 50 sec. recupero)
- Trazioni alla sbarra con presa larga (3 serie, ripet. MAX, 50 sec. recupero)
- Lat machine avanti presa stretta e supina (3, 15, 50)
- Lento avanti con manubri seduto (Deltoidi) (3, 10, 50)
- Curl in piedi con bilanciere ez (bicipiti) (3, 8, 50)
- Dip tra le panche (Tricipiti) (3, 12, 50)
- Crunch alla panca (4 serie, 20 ripet., 20 sec recupero)
- Abdominal crunch (4 serie, 20 ripet., 20 sec recupero)

10 MIN DEFATICAMENTO.

SECONDA seduta:

8 Min. riscaldamento tapis roulant, salita 4%.

- Leg extension singolo (4 serie, 10+10 rip. senza recupero)
- Squat con manubrio (4 serie, 10 rip., 50'' recupero)
- Adductor machine (4, 15, 50'')
- Leg curl (4, 10, 50'')
- Gluteus machine (4, 20+20, 50'')
- Calf machine( 4, 20, 50)
- Crunch inversi (4, 20, 20)
- Hiperext (4, 20, 20)

10 MIN. DEFATICAMENTO

[Lafayette]

DUE SEDUTE:

- PRIMA seduta.

8 Min. riscaldamento tapis roulant, salita 4%.

- Distensioni al bilanciere con panca inclinata (3 serie, 8 ripet., 50 sec. recupero)
- Pectoral machine (3 serie, 12 ripet., 50 sec. recupero)
- Trazioni alla sbarra con presa larga (3 serie, ripet. MAX, 50 sec. recupero)
- Lat machine avanti presa stretta e supina (3, 15, 50)
- Lento avanti con manubri seduto (Deltoidi) (3, 10, 50)
- Curl in piedi con bilanciere ez (bicipiti) (3, 8, 50)
- Dip tra le panche (Tricipiti) (3, 12, 50)
- Crunch alla panca (4 serie, 20 ripet., 20 sec recupero)
- Abdominal crunch (4 serie, 20 ripet., 20 sec recupero)

10 MIN DEFATICAMENTO.

SECONDA seduta:

8 Min. riscaldamento tapis roulant, salita 4%.

- Leg extension singolo (4 serie, 10+10 rip. senza recupero)
- Squat con manubrio (4 serie, 10 rip., 50'' recupero)
- Adductor machine (4, 15, 50'')
- Leg curl (4, 10, 50'')
- Gluteus machine (4, 20+20, 50'')
- Calf machine( 4, 20, 50)
- Crunch inversi (4, 20, 20)
- Hiperext (4, 20, 20)

10 MIN. DEFATICAMENTO

C'é nessuno?

[Giama]

R: Neofita del BB

Scheda da rifare.. hai guardato nei threads in nota? È una sottosezione della sezione allenamento e li puoi trovare tante schede/consigli per i neofiti..

[Lafayette]

Scheda da rifare.. hai guardato nei threads in nota? È una sottosezione della sezione allenamento e li puoi trovare tante schede/consigli per i neofiti..

Scusa potresti dirmi cosa c'è di sbagliato nella scheda secondo te?
Intanto cerco questa sezione come hai detto tu...

[Giama]

R: Neofita del BB

Il lavoro per i pettorali, dorsali, spalle, bicipiti e tricipiti è abbastanza poco.. guarda quelle schede e capirai!