Ciao a tutti ragazzi, è sia la prima discussione che il primo post che scrivo, ma penso di essere nella sezione giusta.
Da dove cominciare... dunque, due annetti fa circa ero un bel ragazzone di poco più di 130 kg per 180 cm di altezza, decisamente un po troppo per una persona di 27 anni!! Fai qualche dieta di qui, fai qualche dieta di là e a dicembre 2013 sono arrivato alla soglia dei 110kg, una bella perdita di peso, ma ora come ora non basta. A gennaio 2014 mi iscrivo in una palestra con l'unico scopo di perder peso, o meglio la percentuale più alta di massa grassa possibile. La scheda era la seguente:
Cyclette 18 min
Treadmill 15 min
ellittica 12 min
step 9 min
bicicletta per le braccia 9 min
( tutto il cardio eseguito sui 135\140 bpm, misurati con cardiofrequenzimetro)
lat avanti 4x15 a 20 kg
chest press 4x15 20 kg
tricipiti all ercolina 4x15 20 kg
curl con manubri da seduto 4x15 con 6 kg
Allenamento seguito per tre volte alla settimana, ma devo dire che i risultati non erano affatto soddisfacenti, perlomeno dopo due o tre mesetti...
Cosi mi son messo a cercare nel web ogni cosa possibile, dalle schede di allenamento, alle diete agli integratori.
Ora vi pongo le mie domandine dopo questa premessa:
Dati personali:
altezza 180 cm
peso attuale 91,8 kg
%MG 22,4%
%MM 77,6%
BMI 28,8
Circonferenza Torace 105cm
Circonferenza all'ombelico 101cm
Circ. polpaccio 44cm
Circ. coscia 60cm
Circ avambraccio 31cm
Circ. braccio 37cm
(tutto a riposo)
1)Secondo voi che tipo di allenamento dovrei seguire per diminuire la massa grassa senza penalizzare troppo la massa magra con la catabolisi?
Ora faccio un circuit training, di questo tipo:
chest press 1x15 30kg
tricipiti all'ercolina 1x15 40 kg
Curl bicipiti seduto 1x15 10kg
cyclette 10 min a 135 bpm
shoulder press 1x15 35kg
lat avanti 1x15 40 kg
treadmill 5 min a 135 bpm
step 3 min a 140 bpm
tutto senza pause tra un esercizio e l altro e ripetuto tre volte di fila.
Secondo voi dovrei far solo questo allenamento o variarlo?
2) Secondo voi che regime alimentare dovrei seguire?
premetto che per qualche mese, 3 o 4 circa, ho seguito strettamente la dieta a zona di Barry Sears, ottimi risultati all inizio, ma col passar del tempo ha perso efficacia, e dovendo mangiare quantità assurde di cibo ero costantemente pieno tutto il giorno.
Ora seguo una dieta ipocalorica del tipo:
Colazione: un frutto di stagione, caffè amaro e due fette biscottate.
Pranzo: 60g riso basmati bollito con una scatoletta di tonno al naturale, condito con un cucchiaio d'olio evo, un po di verdura cruda o cotta , a fine pranzo 3 noci.
Sera: Carne o pesce e verdura.
Premetto che non mangio latticini ne bevo latte!!
Che dite può andare? Va sistemata? cerco di assumere la maggior parte dei carboidrati complessi nella prima metà della giornata, la sera la lascio alle proteine.
3) Da pochissimo tempo, un mesetto circa, ho cominciato ad assumere i termogenici.
Devo dire che sembrano dare i loro risultati, ma ho davvero qualche domanda alla quale in nessun forum ho trovato risposta.
Bevendo una quantità elevata di caffè da sempre ( minimo 8 caffè al giorno li bevo) è normale che non senta alcun effetto fisico assumendo termogenici? sono talmente assuefatto da questa che dovrei smetter di bere caffè? dovrei smettere con caffè e termogenici per un po di tempo per permettere al corpo di riassettarsi? e nel caso, quante compresse dovrei assumere? tutti dicono due dopo colazione, due un oretta prima del wo... ma indiscriminatamente dal peso? chiaro che uno che se ne piglia 4 al giorno e pesa 60kg sente un effetto, io ne peso 30 in più, ne sento sicuramente un altro....
Attualmente prendo i thermo xtreme della syform, presi in un vitamin store, con le seguenti caratteristiche:
Per dose (1 compressa)
Citrus aurantium e.s. 300 mg
apporto in Sinefrina 30 mg
Tè verde e.s. 300 mg
apporto in Polifenoli 294 mg
apporto in EGCG 120 mg
Caffeina 200 mg
Cannella e.s. 150 mg
Coleus forskohlii e.s. 50 mg
apporto in Forskolina 5 mg
Pepe nero e.s. 5,3 mg
apporto in Piperina 5 mg
Potassio ioduro 295 mcg
apporto in Iodio 225 mcg 150
che ne pensate? ho letto tante recensioni, ma su questi praticamente non ho trovato nulla.
Altra domanda su integratori; leggendo un po in giro ho letto qualcosa sui BCAA, evitano la catabolisi, danno più energia, tempo di recupero più veloce.... ma sono consigliati anche a chi solo vuol perder peso senza fare massa? leggendo in giro ho letto che se ne dovrebbe assumere circa 1g ogni 10kg di peso, ma da qualche parte ho letto che se si vuol dimagrire vanno assunti 2g tutti i giorni ad ogni pasto... leggenda o realtà??
Grazie in anticipo, e spero di esser stato abbastanza esauriente con le spiegazioni e le descrizioni!! Non volevo far la figura del tipo " ciao, voglio perdere 20 kg, come faccio??" !!
Grazie ancora!!!1
Da dove cominciare... dunque, due annetti fa circa ero un bel ragazzone di poco più di 130 kg per 180 cm di altezza, decisamente un po troppo per una persona di 27 anni!! Fai qualche dieta di qui, fai qualche dieta di là e a dicembre 2013 sono arrivato alla soglia dei 110kg, una bella perdita di peso, ma ora come ora non basta. A gennaio 2014 mi iscrivo in una palestra con l'unico scopo di perder peso, o meglio la percentuale più alta di massa grassa possibile. La scheda era la seguente:
Cyclette 18 min
Treadmill 15 min
ellittica 12 min
step 9 min
bicicletta per le braccia 9 min
( tutto il cardio eseguito sui 135\140 bpm, misurati con cardiofrequenzimetro)
lat avanti 4x15 a 20 kg
chest press 4x15 20 kg
tricipiti all ercolina 4x15 20 kg
curl con manubri da seduto 4x15 con 6 kg
Allenamento seguito per tre volte alla settimana, ma devo dire che i risultati non erano affatto soddisfacenti, perlomeno dopo due o tre mesetti...
Cosi mi son messo a cercare nel web ogni cosa possibile, dalle schede di allenamento, alle diete agli integratori.
Ora vi pongo le mie domandine dopo questa premessa:
Dati personali:
altezza 180 cm
peso attuale 91,8 kg
%MG 22,4%
%MM 77,6%
BMI 28,8
Circonferenza Torace 105cm
Circonferenza all'ombelico 101cm
Circ. polpaccio 44cm
Circ. coscia 60cm
Circ avambraccio 31cm
Circ. braccio 37cm
(tutto a riposo)
1)Secondo voi che tipo di allenamento dovrei seguire per diminuire la massa grassa senza penalizzare troppo la massa magra con la catabolisi?
Ora faccio un circuit training, di questo tipo:
chest press 1x15 30kg
tricipiti all'ercolina 1x15 40 kg
Curl bicipiti seduto 1x15 10kg
cyclette 10 min a 135 bpm
shoulder press 1x15 35kg
lat avanti 1x15 40 kg
treadmill 5 min a 135 bpm
step 3 min a 140 bpm
tutto senza pause tra un esercizio e l altro e ripetuto tre volte di fila.
Secondo voi dovrei far solo questo allenamento o variarlo?
2) Secondo voi che regime alimentare dovrei seguire?
premetto che per qualche mese, 3 o 4 circa, ho seguito strettamente la dieta a zona di Barry Sears, ottimi risultati all inizio, ma col passar del tempo ha perso efficacia, e dovendo mangiare quantità assurde di cibo ero costantemente pieno tutto il giorno.
Ora seguo una dieta ipocalorica del tipo:
Colazione: un frutto di stagione, caffè amaro e due fette biscottate.
Pranzo: 60g riso basmati bollito con una scatoletta di tonno al naturale, condito con un cucchiaio d'olio evo, un po di verdura cruda o cotta , a fine pranzo 3 noci.
Sera: Carne o pesce e verdura.
Premetto che non mangio latticini ne bevo latte!!
Che dite può andare? Va sistemata? cerco di assumere la maggior parte dei carboidrati complessi nella prima metà della giornata, la sera la lascio alle proteine.
3) Da pochissimo tempo, un mesetto circa, ho cominciato ad assumere i termogenici.
Devo dire che sembrano dare i loro risultati, ma ho davvero qualche domanda alla quale in nessun forum ho trovato risposta.
Bevendo una quantità elevata di caffè da sempre ( minimo 8 caffè al giorno li bevo) è normale che non senta alcun effetto fisico assumendo termogenici? sono talmente assuefatto da questa che dovrei smetter di bere caffè? dovrei smettere con caffè e termogenici per un po di tempo per permettere al corpo di riassettarsi? e nel caso, quante compresse dovrei assumere? tutti dicono due dopo colazione, due un oretta prima del wo... ma indiscriminatamente dal peso? chiaro che uno che se ne piglia 4 al giorno e pesa 60kg sente un effetto, io ne peso 30 in più, ne sento sicuramente un altro....
Attualmente prendo i thermo xtreme della syform, presi in un vitamin store, con le seguenti caratteristiche:
Per dose (1 compressa)
Citrus aurantium e.s. 300 mg
apporto in Sinefrina 30 mg
Tè verde e.s. 300 mg
apporto in Polifenoli 294 mg
apporto in EGCG 120 mg
Caffeina 200 mg
Cannella e.s. 150 mg
Coleus forskohlii e.s. 50 mg
apporto in Forskolina 5 mg
Pepe nero e.s. 5,3 mg
apporto in Piperina 5 mg
Potassio ioduro 295 mcg
apporto in Iodio 225 mcg 150
che ne pensate? ho letto tante recensioni, ma su questi praticamente non ho trovato nulla.
Altra domanda su integratori; leggendo un po in giro ho letto qualcosa sui BCAA, evitano la catabolisi, danno più energia, tempo di recupero più veloce.... ma sono consigliati anche a chi solo vuol perder peso senza fare massa? leggendo in giro ho letto che se ne dovrebbe assumere circa 1g ogni 10kg di peso, ma da qualche parte ho letto che se si vuol dimagrire vanno assunti 2g tutti i giorni ad ogni pasto... leggenda o realtà??
Grazie in anticipo, e spero di esser stato abbastanza esauriente con le spiegazioni e le descrizioni!! Non volevo far la figura del tipo " ciao, voglio perdere 20 kg, come faccio??" !!
Grazie ancora!!!1
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