due manubri e un bilanciere...e un mese

[Inbetweenus]

Ragazzi, ho appena avuto un paio di manubri e un bilancere, mi potete consigliare una mini scheda da seguire anche 1 oretta ogni giorno a casa?
non vorrei fare cazzate mettendo a fare gli stessi esercizi che facevo in palestra...
non ho la panca...
Grazie infinite...

[MacheteFlow]

Schede da 0 per regolamento non se ne fanno...Quanti kg hai a disposizione?
Solo con manubri e bilanciere, senza panca non puoi far tanto ..

[Inbetweenus]

Schede da 0 per regolamento non se ne fanno...Quanti kg hai a disposizione?
Solo con manubri e bilanciere, senza panca non puoi far tanto ..

vi chiedo scusa allora...cmq ad ogni modo...
no non ho una panca purtroppo (casa piccola e mi serve solo fino a settembre che riprendo per riscaldarmi un po che sto fermo dei primi di luglio)...ho a disposizione: 2x5kg, 4x2kg, 4x1kg, 2 manubri e un bilaciere...

a me interessava lavorare un po su bicipiti pettorali, spalle e tricipiti.
ho cominciato un po ieri a cavolo, e mi sono fatto dei pushup, addominali, plank, curl man alt., rematore man. e degli shrug credo si chiamino....per le spalle.
ma per il petto non so cosa fare...

[MacheteFlow]

Hai pochi kg a disposizione..io opterei solo al corpo libero push up (in vari modi), addominali, bench dips, dips normali per il petto, verticale(al muro), oppure procurati una sbarra

[Inbetweenus]

oddio i bench dips sono il mio terrore ahahahah