Ciao a tutti 
ho 17 anni sono alto 1,80 m ca., peso 58 kg ca. e sono palesemente ectomorfo
. Sono un ballerino a livelli agonistici e non ho mai fatto palestra prima di 2 mesi fa (inizi di giugno). Da due mesi cerco di aumentare la mia massa muscolare in quanto tra un mese sarò in un'accademia di ballo ed è richiesta una forma fisica perfetta (sia per motivi estetici sia per motivi fisici). Sono aumentato solo di 1 kg 
e ho bisogno di aumentare notevolmente la mia massa muscolare. Da un mese a questa parte prendo 5 aminoacidi ogni volta che faccio allenamento in palestra.
Questa è la mia scheda (tra una serie e un'altra: 1 min di recupero)
LUNEDI'
Panca piana 6x4
Spinte su inclinata 30° 8x4
Dip 8x3
Croci su inclinata 12x3
Fench press 8x3
Push down 12x3
Curl manubri 8x4
Hammer curl alternato 12x3
MERCOLEDI'
Leg press 8x4
Leg extension 12x3
Adductor 12x3
Leg curl 8x4
Il macchinario che funziona al contrario dell'Adductor 12x3
Affondi camminati alternati 12x3
Squat con bilanciere 8x4
Addominali
So che c'è molto da correggere...
E se posso farlo direttamente qui vorrei scrivervi anche la mia dieta (colazione-spuntino-pranzo-merenda-cena)
LUNEDI'
caffelatte+zucchero; cereali
2 albumi d'uovo sodo
pasta; carne bianca; carote
panino con affettato (o nutella)
pasta; rucola; formaggio
MARTEDI'
caffelatte+zucchero; cereali
2 albumi d'uovo sodo
pasta; carne rossa; finocchi
panino con affettato (o nutella)
pasta; patate; piselli
MERCOLEDI'
caffelatte+zucchero; cereali
2 albumi d'uovo sodo
pasta; carne rossa; rucola
panino con affettato (o nutella)
pasta; affettato; formaggio
GIOVEDI'
caffelatte+zucchero; cereali
2 albumi d'uovo sodo
pasta; carne bianca; carote
panino con affettato (o nutella)
pasta; pesce; contorno
VENERDì
caffelatte+zucchero; cereali
2 albumi d'uovo sodo
pasta; carne rossa; finocchi
panino con affettato (o nutella)
toast/piadina
Naturalmente qualche volta mangio cose come frutta fresca e secca, e yogurt.
Il weekend è vario: pizza, burger king, ristorante ecc...
Aiutatemi vi pregoooo
grazie in anticipo!
ho 17 anni sono alto 1,80 m ca., peso 58 kg ca. e sono palesemente ectomorfo
. Sono un ballerino a livelli agonistici e non ho mai fatto palestra prima di 2 mesi fa (inizi di giugno). Da due mesi cerco di aumentare la mia massa muscolare in quanto tra un mese sarò in un'accademia di ballo ed è richiesta una forma fisica perfetta (sia per motivi estetici sia per motivi fisici). Sono aumentato solo di 1 kg e ho bisogno di aumentare notevolmente la mia massa muscolare. Da un mese a questa parte prendo 5 aminoacidi ogni volta che faccio allenamento in palestra.Questa è la mia scheda (tra una serie e un'altra: 1 min di recupero)
LUNEDI'
Panca piana 6x4
Spinte su inclinata 30° 8x4
Dip 8x3
Croci su inclinata 12x3
Fench press 8x3
Push down 12x3
Curl manubri 8x4
Hammer curl alternato 12x3
MERCOLEDI'
Leg press 8x4
Leg extension 12x3
Adductor 12x3
Leg curl 8x4
Il macchinario che funziona al contrario dell'Adductor 12x3
Affondi camminati alternati 12x3
Squat con bilanciere 8x4
Addominali
So che c'è molto da correggere...
E se posso farlo direttamente qui vorrei scrivervi anche la mia dieta (colazione-spuntino-pranzo-merenda-cena)
LUNEDI'
caffelatte+zucchero; cereali
2 albumi d'uovo sodo
pasta; carne bianca; carote
panino con affettato (o nutella)
pasta; rucola; formaggio
MARTEDI'
caffelatte+zucchero; cereali
2 albumi d'uovo sodo
pasta; carne rossa; finocchi
panino con affettato (o nutella)
pasta; patate; piselli
MERCOLEDI'
caffelatte+zucchero; cereali
2 albumi d'uovo sodo
pasta; carne rossa; rucola
panino con affettato (o nutella)
pasta; affettato; formaggio
GIOVEDI'
caffelatte+zucchero; cereali
2 albumi d'uovo sodo
pasta; carne bianca; carote
panino con affettato (o nutella)
pasta; pesce; contorno
VENERDì
caffelatte+zucchero; cereali
2 albumi d'uovo sodo
pasta; carne rossa; finocchi
panino con affettato (o nutella)
toast/piadina
Naturalmente qualche volta mangio cose come frutta fresca e secca, e yogurt.
Il weekend è vario: pizza, burger king, ristorante ecc...
Aiutatemi vi pregoooo
grazie in anticipo!
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