Allenamento

[H3isenberg]

Salve ragazzo,dopo un pò di tempo ho deciso di riprendere palestra e adesso mi trovo leggermente in sovrappeso Ho 20 anni alto 1,73 circa e penso 70kg.Stavo pensando di perdere peso fino a ottobre per poi iniziare con la massa,avevo pensato di allenarmi così:
Lunedì-mercoledì-venerdì:scheda
Martedì-giovedì:Corsa e addonimali

La dieta ho già iniziato a farla e tra un pò mi farò controllare anche quella quì.

Cosa ne pensate? Per la scheda che tipo di allenamento mi consigliate? Velocità e durata per la corsa?

[SiMooNe]

Che esperienza hai in sala pesi??

Il programma da te scelto può andare.

[H3isenberg]

I macchinari li uso poco,adesso mi sto allenando in full body solo con fondamentali,ma vorrei cambiare.Questa è la scheda
Panca piana:3x12
Squat:3x12
Rematore bilanciere 3x12
Lento avanti manubri:3x12
Abs 3x15
E se riesco faccio qualche trazione

[SiMooNe]

Leggi qua allora: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[H3isenberg]

Questa mi piace:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.


Pensavo di farla così:
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
B1: Quad pesanti, femorali pesantiA2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti

Cosa ne pensate?

[SiMooNe]

lascia la scheda così, senza modificare nulla...