Ciao a tutti, sono nuovo qui dentro... mi chiamo Simone, ho 26 anni, sono alto 1,77 e peso 72 kg.
Ho iniziato ad andare in palestra da un paio di mesi, ma fino ad ora l'ho presa poco seriamente perchè del tutto ignorante in materia.
Il mio obiettivo è mettere su un pò di massa e modellare il mio fisico, reduce da una perdita di 30+ kg nel giro degli ultimi 3 anni.
Avrei quindi qualche domanda da farvi, per iniziare a far palestra come si deve.
Innanzitutto, volevo chiedervi se uno split del genere (petto-tricipiti ; gambe-bicipiti ; spalle-dorso) possa andar bene, o se sia da modificare e come... cioè, so che non esiste un unico split ideale valido per tutti, però vorrei sapere quali possono essere i vantaggi e le eventuali controindicazioni di quello che sto usando io.
Poi un'altra cosa che mi piacerebbe capire è il numero di esercizi (o di serie) per ogni gruppo muscolare... io, da perfetto ignorante, fino a poco fa facevo il petto da solo, e facevo tipo 6-7 esercizi perchè pensavo che più lavoravo e meglio era, ma invece mi par di capire che c'è un punto in cui poi inizi a bruciare il muscolo e non migliori più, anzi... è corretto? Qual è questo punto?
In ultimo (per il momento
) mi piacerebbe che mi segnalaste uno o due esercizi che non devono mai mancare per petto, spalle e braccia (per dorso e gambe, avendo dato una lettura generale ai threads stickati in giro per il forum, credo di averli già capiti).
Grazie in anticipo a chiunque risponderà e vorrà aiutarmi.
Ciao!!!
Ho iniziato ad andare in palestra da un paio di mesi, ma fino ad ora l'ho presa poco seriamente perchè del tutto ignorante in materia.
Il mio obiettivo è mettere su un pò di massa e modellare il mio fisico, reduce da una perdita di 30+ kg nel giro degli ultimi 3 anni.
Avrei quindi qualche domanda da farvi, per iniziare a far palestra come si deve.
Innanzitutto, volevo chiedervi se uno split del genere (petto-tricipiti ; gambe-bicipiti ; spalle-dorso) possa andar bene, o se sia da modificare e come... cioè, so che non esiste un unico split ideale valido per tutti, però vorrei sapere quali possono essere i vantaggi e le eventuali controindicazioni di quello che sto usando io.
Poi un'altra cosa che mi piacerebbe capire è il numero di esercizi (o di serie) per ogni gruppo muscolare... io, da perfetto ignorante, fino a poco fa facevo il petto da solo, e facevo tipo 6-7 esercizi perchè pensavo che più lavoravo e meglio era, ma invece mi par di capire che c'è un punto in cui poi inizi a bruciare il muscolo e non migliori più, anzi... è corretto? Qual è questo punto?
In ultimo (per il momento
) mi piacerebbe che mi segnalaste uno o due esercizi che non devono mai mancare per petto, spalle e braccia (per dorso e gambe, avendo dato una lettura generale ai threads stickati in giro per il forum, credo di averli già capiti).Grazie in anticipo a chiunque risponderà e vorrà aiutarmi.
Ciao!!!
Commenta