Dubbi iniziare una scheda

[SnakEater25]

Ciao tutti, sono un ragazzo di 17 anni. Durante il corso dell'anno pratico pallanuoto a livelli agonistici quindi pratico anche palestra, ora che non ho attrezzi se non 2 manubri da 5kg ho adattato una scheda trovata su questo forum ai mezzi che ho a disposizione qui a casa. Quindi principalmente lavorerei a corpo libero.
Alcuni miei dati:
Peso : 60kg
Altezza : 1.76 m
Qui è la scheda, dovrei allenarmi 4 giorni alla settimana facendo A-B-A-B e nei giorni di riposo andare a correre per il fiato (non so se è chiaro ma A-giorno di riposo-B-giorno di riposo-A ecc.).
Spero di essere stato il più chiaro possibile.
A
Squat 3x8
Lunge 2x12
Press-up 3x8
Press-up mani giunte 2x12
Single Arm Row 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl 3x10
abs.

B
Upright Row 3x8
Deadlift 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Press-up 2x12
Tricpes Extensions 2x12
Lunge 3x10
abs.

La devo ancora iniziare perciò chiedo a voi, sono consapevole del fatto che ci sono molti errori e che va rivista.

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto.

Non ho capito una cosa: se ti alleni a pallanuoto in maniera agonistica, significa che ti alleni tutti i giorni e la domenica, in genere si ha la partita.

Quando ti alleneresti quindi??

[SnakEater25]

Ciao e benvenuto.

Non ho capito una cosa: se ti alleni a pallanuoto in maniera agonistica, significa che ti alleni tutti i giorni e la domenica, in genere si ha la partita.

Quando ti alleneresti quindi??

Gli allenamenti li riprendo a settembre e non volevo stare fermo per 1-2 mesi, quindi ora non mi sto allenando.

[SiMooNe]

Ok, perchè quindi la scelta a corpo libero?? Non hai ghisa a disposizione?? Perchè la multi frequenza è un'ottima scelta.

[SiMooNe]

Postresti leggere questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti. La multi è ok, anche le sessione, ma a corpo libero, lo trovo poco utile....

[SnakEater25]

Ok, perchè quindi la scelta a corpo libero?? Non hai ghisa a disposizione?? Perchè la multi frequenza è un'ottima scelta.

Il tutto, dove possibile, sarà accompagnato da due manubri o uno da 5kg. Non è tutto a corpo libero.

ps:scusate mi correggo quasi tutti gli esercizi verrano eseguiti con i manubri apparte le flessioni.

[fabio1977]

con 2 manubri da 5 kg non si va lontano, per il corpo libero non saprei aiutarti, se invece hai intenzione di ampliare la tua dotazione a casa allora magari ne riparliamo

[TheBozz]

con 2 manubri da 5 kg non si va lontano

Quoto Fabio e ti consiglio di seguire il thread indicato da SiMooNe..