Valutazione scheda per ex grasso

[Sepp88]

Buongiorno a tutti!
Mi chiamo Giuseppe sono un ragazzo di 26 anni, ex grasso visto che a 16 anni ero 120 kg e dopo varie diete negli anni sono arrivato agli attuali 90.
Sto frequentando la palestra da qualche mese, e dopo un periodo di condizionamento mi hanno dato questa scheda, un total body, esercizi in super serie fra loro cosi abbinati, gambe-tricipiti, petto-bicipiti, dorso-spalle.
Sto gia curando l alimentazione, sono andato da un medico nutrizionista sportivo.
Altezza: 1.80 cm Peso:89.5 kg
Obbiettivo: diminuire ancora la massa grassa e avere un fisico tonico e asciutto, scolpito tipo un nuotatore, un modello.

A

squat 4x10
dip panchetta tricipiti 4x10 rec 1,30 m

panca piana 4x6
curl bilanciere curvo 4x10 rec 1,30 m

mezze trazioni 4x6
alzate latero-frontali 4x10 rec 1,30 m

Crunch 3x30 rec 30 sec
Crunch inverso 3x30 rec 30 sec

Cardio:Cammiata in Salita 30 m

B

affondi inversi 4x10
dip parallele tricipiti 4x8 rec 1,30 m

flessioni 4x20
curl bilanciere dritto 4x10 rec 1,30 m

rematore 4x6
lento avanti manubri 4x10 rec 1,30 m

Obliqui 4x30 rec 30s
lombari 4x30 rec 30s

Cardio:Cammiata in Salita 30 m

C

squat 4x10
dip panchetta tricipiti 4x10 rec 1,30 m

panca 30g 4x6
hummer curl 4x10 rec 1,30m

mezze trazioni 4x6
fly 4x10 rec 1,30m

Crunch 3x30 rec 30 sec
Crunch inverso 3x30 rec 30 sec

Cardio:Cammiata in Salita 30 m

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto...la scheda è una sorta di full body a 3 sessioni. Non mi piace proprio tanto, soprattutto nella scelta delle serie e ripetizioni (tutte in 4x10 e 4x6) e nel fare l'addominale praticamente tutti i giorni.

Visto che ormai hai iniziato da qualche mese e da quello che vedo sai fare un pò tutto, potresti leggerti questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, ci sono programmi migliori. Se hai qualche dubbio scrivi qui

Inoltre, puoi sempre aggiungere due sessione di cardio post wo e volendo ne puoi aggiungere un'altra nelle giornate OFF, in modalità intensa tipo HIIT (15-20 min), ad esempio. ma ovviamente la scelta sta a te e dipende sempre dalle tue potenzialità....

[Sepp88]

Ciao e benvenuto...la scheda è una sorta di full body a 3 sessioni. Non mi piace proprio tanto, soprattutto nella scelta delle serie e ripetizioni (tutte in 4x10 e 4x6) e nel fare l'addominale praticamente tutti i giorni.

Visto che ormai hai iniziato da qualche mese e da quello che vedo sai fare un pò tutto, potresti leggerti questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, ci sono programmi migliori. Se hai qualche dubbio scrivi qui

Inoltre, puoi sempre aggiungere due sessione di cardio post wo e volendo ne puoi aggiungere un'altra nelle giornate OFF, in modalità intensa tipo HIIT (15-20 min), ad esempio. ma ovviamente la scelta sta a te e dipende sempre dalle tue potenzialità....

Il Cardio nelle 3 sedute lo faccio gia, mezzora di camminata in salita.
hiit preferisco di no, xke ho gia subito due interventi al ginocchio.

comunque, posso sapere perche non vanno tanto bene il 4x6 e il 4x10?
il rec 1,30 va bene?

e l addome come andrebbe fatto?

[SiMooNe]

Non fai HIIT perchè giustamente hai subito due interventi al ginocchio, e fai squat??

L'addome è uno solo, non ci sono più addomi, quindi non ha senso dividere gli esercizi nelle varie sessioni, alleno bene in una sessione, d'altronde è un muscolo come un altro...

La scelta del 4x10 ad esempio, soprattutto sugli esercizi base, non è una scelta azzeccata, visto che hai iniziato da poco, meglio prediligere "più serie e meno ripetizioni", per acquisire maggior tecnica nel movimento che sia di spinta o di trazione....

[Sepp88]

Non fai HIIT perchè giustamente hai subito due interventi al ginocchio, e fai squat??

L'addome è uno solo, non ci sono più addomi, quindi non ha senso dividere gli esercizi nelle varie sessioni, alleno bene in una sessione, d'altronde è un muscolo come un altro...

La scelta del 4x10 ad esempio, soprattutto sugli esercizi base, non è una scelta azzeccata, visto che hai iniziato da poco, meglio prediligere "più serie e meno ripetizioni", per acquisire maggior tecnica nel movimento che sia di spinta o di trazione....

ho detto all istruttore del problema al ginocchio, e mi ha risposto che e un esercizio a catena cinetica chiusa, quindi non crea problemi...

non so.. non e cosi?!

quindi piu serie meno ripetizioni cioe? 5x8?

[SiMooNe]

bha questa è la prima volta che lo sento: se squat non è fatto bene, come dovrebbe essere fatto (quasi nessuno lo fa bene), te le spappola (diciamo onde evitare terrorismo, accentua i problemi presenti) le ginocchia (se ha già problemi di tuo) e non solo...comuqnue non entro in merito all'osservazione fatta dall'sitruttore, ma sicuramente ascolterei altri pareri, possibilmente di qualcuno più esperto...

leggi il link che ti ho postato....