Help in tutto!

[GiulioBra]

Buongiorno a tutti ragazzi, sono nuovo di questo forum e non so se sto mettendo il post nella sezione giusta, nel caso chiedo scusa in anticipo.
Sempre in anticipo ringrazio quelli che decideranno di leggere il contenuto e quelli che addirittura decideranno di rispondere.

Il mio problema: vado in palestra da circa un anno! I risultati ci sono, ma molto molto pochi. Spiego subito. Zona petto prima di cominciare palestra ero totalmente piatto ora ho una sporgenza discretamente visibile anche se per nulla definiti, insomma molto poco. Zona addominale molto visibile se sforzo i muscoli addominali, poco se non li sforzo. Braccia gambe spalle e dorso abbastanza bene, molto meglio di quando ho cominciato. Il problema dunque sta piu che altro in petto e addome. Esercizi faccio i classici, ovvero panca piana, panca inclinata, chest press e flessioni (di solito 3 esercizi tra questi con ripetizioni 3x10 per ogni esercizio) e addome faccio addominali classici: crunch, obliqui, plank, con la palla.
Ho 23 anni e peso 80 kg.
Per esigenze di famiglia mangio: Colazione: bicchiere di latte
Meta mattina: frutta
Pranzo: Pasta e insalata
Meta pomeriggio: Yogurt
Cena: carne
Perche i risultati sono cosi lenti? Cosa sbaglio? Avete voglia di farmi una scheda voi e una specie di dieta voi (considerando putroppo le esigenze di famiglia)? Cosa sbaglio?

[fabio1977]

ciao Giulio e ben venuto.
diciamo che alcune cose vanno bene qui e altre no.
l'alimentazione va trattata nella sezione apposita.
per l'allenamento ti posso dire che i risultati a volte sono lenti ad arrivare per me ci sono voluti quasi 3 anni.
comunque per rispondere ad alcune delle tue domande:
fare tutto in 3x10 e sbagliato.
essendo neofita ti conviene fare delle schede in multifrequenza, cioè alleni i gruppi muscolari più volte a settimana.
la cosa più semplice e comoda secondo me e che ti vai a scegliere una scheda tra quelle precompilate disponibili qui:http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
in quanto schede da zero per regolamento del forum non se ne fanno.
comunque scegli, posta e esponi eventuali dubbi che vediamo di aiutarti

[willsmith]

Devi impostare una dieta adeguata perchè da quel che hai scritto mi sembra il minimo indispensabile per sopravvivere, figuriamoci per mettere su un pò di massa.
Definizione/Massa si fanno a tavola Qui il link per impostare la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Oltre alla dieta crearti una scheda seguendo queste istruzioni: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Oppure prendine una già fatta come ti ha suggerito fabio.
Impegnati e i risultati arriveranno