Le braccia non crescono

[Edo04]

Ciao a tutti,
circa tre mesi fa ho iniziato ad allenarmi.
Ho 26 anni sono alto 183 cm per 74 kg.
Seguendo i vostri consigli, per i primi 2 mesi ho impostato la scheda su esercizi multiarticolari poi dall'inizio del terzo mese ho aggiunto un esercizio di isolamento per distretto muscolare.
Devo dire che sono contento dei progressi, ovviamente sono solo all'inizio ma ho già preso 2kg e sono molto soddisfatto.
Nonostante tutto però, faccio fatica a crescere di bicipiti. Non capisco se sbaglio qualcosa o se ci vuole solamente più tempo.
Vi elenco il programma:
curl bilanciere 3x8
curl manubri martello 3x8
curl concentrazione 3x8/6/4
alleno i bicipiti insieme al dorso.
potete darmi qualche consiglio?
grazie comunque per l'attenzione
ciao
mi sono dimenticato di dire che durante l'allenamento arrivo allo sfinimento e nonostante questo non ho mai dolori hai bicipiti il giorno dopo.

[JimmyZ]

Ciao Edo, il bicipite brachiale è un muscolo sul quale non è facile lavorare, personalmente imparo qualcosa di nuovo a riguardo ad ogni seduta. Ciò che ti posso dire per certo è che le proporzioni anatomiche risentono dell'impostazione genetica, veder crescere il braccio con anticipo rispetto agli altri distretti significa 1- Testosterone endogeno eccezionale e 2- multifrequenza ben impostata. Ma se l obiettivo è aumentare la massa muscolare degli arti in maniera notevole, allora tutto il corpo deve crescere e le braccia le costruisci con lo squat in primis, con le trazioni di ogni genere, e più banalmente con tanto lavoro multiarticolare, che un neofita dovrebbe approcciare SOLO se seguito da un esperto perché farlo male non porta ai risultati sperati.MAI.

Adesso cancella tutto quello che ti ho detto e basati su un unico e inviolabile principio...il muscolo devi SENTIRLO e dargli un motivo per crescere, ovvero fare sempre qualcosa al di sopra delle tue capacità, con brevi periodi di assestamento.

[Edo04]

Grazie per la risposta,
però quello che continuo a non capire è perché non riesco a stancare i bicipiti.
Tutti i muscoli che alleno il giorno seguente sono affaticati e indolenziti, ma i bicipiti mai, nonostante io non sia in grado di proseguire con le ripetizione durante l'allenamento.
Per esempio quando arrivo alle ultime rip di curl con bilanciere sono stanco, per non parlare di quando sono alla fine del concentrato. A questo punto proprio non ne ho più.

[Minory]

Il curl manubrio con la rotazione del braccio mi ha dato un enorme incremento delle braccia, 6-8 ripetizioni con me sono state la chiave

[Kevin97]

Grazie per la risposta, però quello che continuo a non capire è perché non riesco a stancare i bicipiti. Tutti i muscoli che alleno il giorno seguente sono affaticati e indolenziti, ma i bicipiti mai, nonostante io non sia in grado di proseguire con le ripetizione durante l'allenamento. Per esempio quando arrivo alle ultime rip di curl con bilanciere sono stanco, per non parlare di quando sono alla fine del concentrato. A questo punto proprio non ne ho più.

I DOMS non sono sinonimo di allenamento corretto, molta persone non hanno DOMS per mesi ma crescono lo stesso, e poi i DOMS ai bicipiti sono piuttosto rari(idem deltoidi). 3 esercizi per i bicipiti dopo il wo del dorso sono troppi, e se riesci a farli evidentemente alleni male uno dei due gruppi oppure tutti e due, per cui posta la scheda completa.

[Antaeus]

Lo squat farebbe aumentare la massa delle braccia???? E come mai? É la prima volta che lo sento

[JimmyZ]

Mai visto un albero col tronco sottile e i rami enormi? Il concetto è lo stesso. Inoltre uno squat propriamente eseguito coinvolge le braccia, e prova ad appoggiarti 200kg e tenerli li fermi a braccio flesso, non è certo come fare dei curl con 15kg.
Inoltre per chi avesse dubbi se vi fanno una cappa tanta con sti esercizi cosiddetti "di base", o multiarticolari, o a catena cinetica chiusa che dir si voglia non è solo per ribadire dicerie dell'ambiente, ma per darvi una VERA risposta anabolica, quella che una chest press o un hack squat non vi daranno mai.

[Kevin97]

Mai visto un albero col tronco sottile e i rami enormi?

troppe volte, ma concordo sul fatto che senza uno stimolo completo sia più difficile crescere.

[Manx]

I DOMS non sono sinonimo di allenamento corretto, molta persone non hanno DOMS per mesi ma crescono lo stesso, e poi i DOMS ai bicipiti sono piuttosto rari(idem deltoidi). 3 esercizi per i bicipiti dopo il wo del dorso sono troppi, e se riesci a farli evidentemente alleni male uno dei due gruppi oppure tutti e due, per cui posta la scheda completa.

non facciamo i soliti errori da principianti sono le serie che contano (e l'intensità di lavoro) non il numero degli esercizi...le due cose non vanno confuse... puoi benissimo fare 3 esercizi x 10 serie in toto...ma anche solo 2 esercizi...x 15 serie...

[Edo04]

Mai visto un albero col tronco sottile e i rami enormi? Il concetto è lo stesso. Inoltre uno squat propriamente eseguito coinvolge le braccia, e prova ad appoggiarti 200kg e tenerli li fermi a braccio flesso, non è certo come fare dei curl con 15kg.
Inoltre per chi avesse dubbi se vi fanno una cappa tanta con sti esercizi cosiddetti "di base", o multiarticolari, o a catena cinetica chiusa che dir si voglia non è solo per ribadire dicerie dell'ambiente, ma per darvi una VERA risposta anabolica, quella che una chest press o un hack squat non vi daranno mai.

secono te è possibili sostituire gli stacchi con delle trazioni tbar?

[.Roy.]

per poter dare consigli costruttivi è necessario che tu posti la scheda per intero; comunque presupponendo che la scheda(e la dieta) siano corrette,una cosa che a me ha dato uno stimolo in più con i bicipiti sono stati i manubri asimmetrici,con 1-2 kg in più dalla parte del mignolo con supinazione

[Giaack]

Mai visto un albero col tronco sottile e i rami enormi? Il concetto è lo stesso. Inoltre uno squat propriamente eseguito coinvolge le braccia, e prova ad appoggiarti 200kg e tenerli li fermi a braccio flesso, non è certo come fare dei curl con 15kg.
Inoltre per chi avesse dubbi se vi fanno una cappa tanta con sti esercizi cosiddetti "di base", o multiarticolari, o a catena cinetica chiusa che dir si voglia non è solo per ribadire dicerie dell'ambiente, ma per darvi una VERA risposta anabolica, quella che una chest press o un hack squat non vi daranno mai.

Quindi la panca (catena cinetica aperta) non è un buon esercizio?
Non generalizziamo troppo, che poi si ricade in concetti troppo rigidi e, spesso, inesatti.

[RUS]

E comunque che lo squat faccia crescere le braccia è una cavolata colossale. Per far crescere le braccia ci vogliono grossi carichi nei fondamentali e nei multiarticolari (non lo squat... al massimo lo stacco perché si lavora in isometria) e stimolare il muscolo direttamente con esercizi di isolmento specifici. Ovviamente tutto ciò dipende anche in buona parte dalla tua genetica, da come ti alleni e dagli esercizi che scegli nel senso che probabilmente ci sono esercizi che ti faranno crescere più di altri ma sta a te scoprire quali sono perché è una cosa molto soggettiva.
P.s anche la storia della risposta anabolica stimolata dai fondamentali hanno dimostrato che è una cavolata nel senso che è vero che la produzione ormonale aumenta a seguito di un allenamento pesante a base di multiarticolari ma aumenta di un valore trascurabile rispetto al valore totale.

[JimmyZ]

Parlo ancora a Edo perchè di questi scienziatini della domenica non mi curo francamente. Se vuo ascolta loro che imparano ad allenarsi sui libri, lo squat fa crescere eccome le braccia, è EVIDENTE che servano esercizi di muscolazione per gli arti superiori ma ci sono es di base che fanno il grosso. Uno dei più insospettabili è proprio lo squat. E concludo con una cosa, la precisazione sulla catena cinetica chiusa è da repressi di sesta categoria, in quanto retoricamente ho utilizzato il termine per esemplificare ad un principiante il parallelismo tra il concetto di multiarticolare e il suddetto. Studiate meno e andate in palestra un po' di più che le endorfine fanno bene.

Tra l altro noto adesso che uno dei due dottorini ha 19anni e pesa come la mia gamba destra. Dai ragazzi un po' di umiltà suvvia.

[Giaack]

Parlo ancora a Edo perchè di questi scienziatini della domenica non mi curo francamente. Se vuo ascolta loro che imparano ad allenarsi sui libri, lo squat fa crescere eccome le braccia, è EVIDENTE che servano esercizi di muscolazione per gli arti superiori ma ci sono es di base che fanno il grosso. Uno dei più insospettabili è proprio lo squat. E concludo con una cosa, la precisazione sulla catena cinetica chiusa è da repressi di sesta categoria, in quanto retoricamente ho utilizzato il termine per esemplificare ad un principiante il parallelismo tra il concetto di multiarticolare e il suddetto. Studiate meno e andate in palestra un po' di più che le endorfine fanno bene.

Tra l altro noto adesso che uno dei due dottorini ha 19anni e pesa come la mia gamba destra. Dai ragazzi un po' di umiltà suvvia.

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Sullo squat che fa crescere le braccia ti ha risposto bene RUS, mentre tu dici solo che è così e basta.
Se ti piace usare certi termini ma non ne conosci neanche il significato, non te la prendere se poi ti si correggono certe inesattezze.
Chiudo l' OT, non sporchiamo il 3D inutilmente.
Buon proseguimento