Ciao,
sono un ragazzo di ventidue anni. Alto 1.82 per 76 kg circa.
Pratico palestra da quando ne avevo sedici, anche se vedendomi non lo si direbbe, dal momento che nel corso degli anni ho avuto periodi di grande discontinuità, in particolar modo nell’ultimo periodo in cui sono stato impegnato con gli studi. Tuttavia, quando ho cominciato ero leggermente sovrappeso.. ora posso dire di avere un fisico magro, sebbene abbia della fastidiosissima adiposità localizzata in zona glutei e sull’esterno coscia. Negli anni ho modellato il mio fisico come volevo, ma questa è sempre stata una caratteristica fastidiosa, che continua a tediarmi tuttora. Non ho difficoltà particolari a crescere nella parte superiore, ci tengo a sottolinearlo.. ma il fatto di compensare con spalle e pettorali non mi basta, vorrei liberarmi al meglio che posso del problema che vi ho citato.
Seguo una alimentazione varia ed equilibrata, almeno a mio dire, e non bevo né mangio schifezze. Fumo soltanto, anche se sto cercando di smettere, ma solo per una questione di salute e non certo di estetica.
Un esempio di mia alimentazione tipo è la seguente:
Colazione: una tazza di latte p.s. + 40 gr di muesli biologico (senza zuccheri aggiunti) + 2 fette biscottate con pochissimo burro e marmellata, qualche volta unicamente con burro d’arachidi.
Metà mattina: dello yogurt magro o un frutto, più una manciata di frutta secca (in genere noci, mandorle o arachidi). In alternativa mangio anche della bresaola, circa 50 gr.
Pranzo: 80 gr di riso integrale bio con olio evo e grana + un secondo di carne (pollo, tacchino o manzo) o pesce (in genere merluzzo, salmone, persico o tonno) + 2 porzioni di verdure bollite, generalmente con un filo d’olio.
Metà pomeriggio: come a metà mattina.
Cena: carne, pesce o uova, ma in definitiva stessi secondi più due contorni di verdure. Quasi mai pane, e se ne mangio è integrale e nell’ordine di una sola fetta.
In quanto all’allenamento.. sempre rimarcando la mia discontinuità, sono giunto quasi al termine di un abbonamento annuale. Da ottobre ad oggi ho mirato soltanto alla massa, pur non guadagnando molto se non in termini di forza, rispetto a come ero diventato prima di ricominciare.
Attualmente non ho la scheda sotto mano da poter riportare, eventualmente lo farò in settimana.. ho comunque scritto questo post per chiedere consigli su come poter impostare un allenamento efficace per rimuovere adipe nella zona inferiore, completamente consapevole che il dimagrimento localizzato non esiste.
Non avendo chissà quale massa muscolare da perdere, la mia idea era di asciugarmi il più possibile in modo generalizzato, e ricominciare a settembre con la speranza di partire da una base più “pulita”.
Chiedo gentilmente qualche consiglio, perché ho cercato in lungo e largo per la rete finendo col non concludere nulla… in più frequento il forum in anonimato da non si sa quanto e solo in questa occasione ho deciso di iscrivermi, frustrato dal non riuscire a trovare una via per risolvere il mio problema.
Aggiungo che ho integrato spesso nella mia alimentazione prodotti come whey, bcaa, crea, alc e cla. Sono gli unici che abbia mai usato finora, e attualmente li ho sospesi perché senza un piano di allenamento o di alimentazione idoneo avevo il sentore che avrei sprecato soldi e basta.
Ad ogni modo, mi rimetto ai vostri consigli. Grazie in anticipo per l’attenzione e per qualsiasi risposta mi fornirete.
P.S. Spero di aver postato nella sezione giusta, se così non fosse chiedo venia.
sono un ragazzo di ventidue anni. Alto 1.82 per 76 kg circa.
Pratico palestra da quando ne avevo sedici, anche se vedendomi non lo si direbbe, dal momento che nel corso degli anni ho avuto periodi di grande discontinuità, in particolar modo nell’ultimo periodo in cui sono stato impegnato con gli studi. Tuttavia, quando ho cominciato ero leggermente sovrappeso.. ora posso dire di avere un fisico magro, sebbene abbia della fastidiosissima adiposità localizzata in zona glutei e sull’esterno coscia. Negli anni ho modellato il mio fisico come volevo, ma questa è sempre stata una caratteristica fastidiosa, che continua a tediarmi tuttora. Non ho difficoltà particolari a crescere nella parte superiore, ci tengo a sottolinearlo.. ma il fatto di compensare con spalle e pettorali non mi basta, vorrei liberarmi al meglio che posso del problema che vi ho citato.
Seguo una alimentazione varia ed equilibrata, almeno a mio dire, e non bevo né mangio schifezze. Fumo soltanto, anche se sto cercando di smettere, ma solo per una questione di salute e non certo di estetica.
Un esempio di mia alimentazione tipo è la seguente:
Colazione: una tazza di latte p.s. + 40 gr di muesli biologico (senza zuccheri aggiunti) + 2 fette biscottate con pochissimo burro e marmellata, qualche volta unicamente con burro d’arachidi.
Metà mattina: dello yogurt magro o un frutto, più una manciata di frutta secca (in genere noci, mandorle o arachidi). In alternativa mangio anche della bresaola, circa 50 gr.
Pranzo: 80 gr di riso integrale bio con olio evo e grana + un secondo di carne (pollo, tacchino o manzo) o pesce (in genere merluzzo, salmone, persico o tonno) + 2 porzioni di verdure bollite, generalmente con un filo d’olio.
Metà pomeriggio: come a metà mattina.
Cena: carne, pesce o uova, ma in definitiva stessi secondi più due contorni di verdure. Quasi mai pane, e se ne mangio è integrale e nell’ordine di una sola fetta.
In quanto all’allenamento.. sempre rimarcando la mia discontinuità, sono giunto quasi al termine di un abbonamento annuale. Da ottobre ad oggi ho mirato soltanto alla massa, pur non guadagnando molto se non in termini di forza, rispetto a come ero diventato prima di ricominciare.
Attualmente non ho la scheda sotto mano da poter riportare, eventualmente lo farò in settimana.. ho comunque scritto questo post per chiedere consigli su come poter impostare un allenamento efficace per rimuovere adipe nella zona inferiore, completamente consapevole che il dimagrimento localizzato non esiste.
Non avendo chissà quale massa muscolare da perdere, la mia idea era di asciugarmi il più possibile in modo generalizzato, e ricominciare a settembre con la speranza di partire da una base più “pulita”.
Chiedo gentilmente qualche consiglio, perché ho cercato in lungo e largo per la rete finendo col non concludere nulla… in più frequento il forum in anonimato da non si sa quanto e solo in questa occasione ho deciso di iscrivermi, frustrato dal non riuscire a trovare una via per risolvere il mio problema.
Aggiungo che ho integrato spesso nella mia alimentazione prodotti come whey, bcaa, crea, alc e cla. Sono gli unici che abbia mai usato finora, e attualmente li ho sospesi perché senza un piano di allenamento o di alimentazione idoneo avevo il sentore che avrei sprecato soldi e basta.
Ad ogni modo, mi rimetto ai vostri consigli. Grazie in anticipo per l’attenzione e per qualsiasi risposta mi fornirete.
P.S. Spero di aver postato nella sezione giusta, se così non fosse chiedo venia.
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