Ciao sono un neofita del body building faccio palestra da più di 1 mese e ora ho cambiato scheda,
volevo dei consigli su come migliorarla. Io di solito mi alleno fino allo sfinimento
A:
squat al multipower 3x10 1m
leg extension 3x12 40s
leg curl 3x1240s
Vertical tration 3x10 1m
pulley 3x12 40s
row load 3x12 40s
B:
Panca piana 3x10 1m
Aperture su panca inclinata con manubri 3x12 40s
pectoral machine 3x12 40s
panca scott con bilanciere 4x10 1m
concentrazione 1 braccio 3x15 40s
C:
Alzate laterali in piedi 3x10 1m
Alzate frontali con manubri 3x12 40s
alzate laterali panca inclinata 3x12 40s
tricipiti ai cavi con triangolo 4x15 1m
piegamenti tra due panche 3x15 40s
volevo dei consigli su come migliorarla. Io di solito mi alleno fino allo sfinimento
A:
squat al multipower 3x10 1m
leg extension 3x12 40s
leg curl 3x1240s
Vertical tration 3x10 1m
pulley 3x12 40s
row load 3x12 40s
B:
Panca piana 3x10 1m
Aperture su panca inclinata con manubri 3x12 40s
pectoral machine 3x12 40s
panca scott con bilanciere 4x10 1m
concentrazione 1 braccio 3x15 40s
C:
Alzate laterali in piedi 3x10 1m
Alzate frontali con manubri 3x12 40s
alzate laterali panca inclinata 3x12 40s
tricipiti ai cavi con triangolo 4x15 1m
piegamenti tra due panche 3x15 40s
Commenta