eccomi presentazione e scheda

[cronalex]

ciao ragazzi mi chiamo alessandro ho 26 anni peso 56kg e sono alto 184. Da circa un mese e mezzo mi sono iscritto in palestra, per circa 3 settimane mi hanno assegnato una scheda per risveglio muscolare, visto che non facevo da diverso tempo attività sportive. Mi sono iscritto con la speranza di mettere su massa, sono classificato come sotto peso, ma mangiare mangio,nella vita lavoro in fabbrica e faccio 4 turni quindi purtroppo non sempre regolari i pasti. Ora mi hanno assegnato questa scheda divisi in 4 giorni.

giorno 1 Pettorali:

8 minuti di tappeto per riscaldamento
distensioni con bilanciere

1	12	17,5	60
2	10	20	60
3	8	20	60
4	6	22,5	60

adduzzioni delle braccia

1	12	30	60
2	10	35	60
3	8	40	60
4	6	45	60

Croci su panca piana

1	10	6	60
2	10	6	60
3	10	6	60
4	10	6	60

Pull over panca piana

1	10	12	60
2	10	12	60
3	10	12	60

giorno 2 dorsali:


8 minuti tappeto
lat machine elt

1	12	25	60
2	10	25	60
3	8	25	60
4	6	25	60

pulley sel con trazybar busto eretto

1	10	15	60
2	10	15	60
3	10	15	60
4	10	15	60

row pure trazioni presa stretta

1	12	27,5	60
2	10	30	60
3	8	32,5	60
4	6	35	60

trazioni al cavo alto 'cavi incrociati elt'

1	10	10	60
2	10	10	60
3	10	10	60

3 giorno spalle e gambe


manubri lento

1	12	6	60
2	10	7	60
3	8	8	60
4	6	10	60

delts machine sel

1	10	20	60
2	10	20	60
3	10	20	60

dap elt+ croci inverse

1	10	10	60
2	10	10	60
3	10	10	60

tirate al mento

1	10	20	60
2	10	20	60
3	10	20	60

mezzo squat

1	10	20	60
2	10	20	60
3	10	20	60
4	10	20	60

4 giorno bicipiti e tricipiti

flessione delle braccia bilanciere

1	12	10	60
2	10	12,5	60
3	8	15	60
4	6	17,5	60

dap elt+ flessioni delle braccia

1	12	15	60
2	10	20	60
3	8	25	60
4	6	30	60

flessione delle braccia seduto

1	10	6	60
2	10	6	60
3	10	6	60

french press panca piana con bilanciere

1	12	7,5	60
2	10	10	60
3	8	12,5	60
4	6	12,5	60

distensione gomiti stretti

1	12	10	60
2	10	12,5	60
3	8	15	60
4	6	17,5	60

estensioni delle braccia dap elt+

1	10	20	60
2	10	20	60
3	10	20	60

cosa ne dite di questa scheda?? ordine della tabella è serie, ripetizioni,peso,recupero... consigli per mettere massa??

[ston]

ciao e benvenuto!
per la scheda, dovresti riscriverla:

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

fatti controllare assolutamente la dieta nell'omonima sezione