aiuto scheda

[finestra]

ciao a tutti.Per circa 4-5 mesi mi sono allenato in mansarda dove ho una panca ed un bilancere, lì ho svolto gli esercizi sempre un po' a caso senza alcuna tabella; ora non potendo andare in mansarda mi sono iscritto per un mese in palestra in cui voglio allenarmi seriamente.Avendo la possibilità di andare ogni giorno mi consigliate di andarci o dovrei diminuire la frequenza? se si quali muscoli mi conviene allenare e quanti esercizi per muscolo? Di costituzione sono ectomorfo. ho 17 anni, sono alto 1.80 e peso 63.5 kg, non ho un filo di grasso e vorrei pesare di più( sto già seguendo una dieta)Va bene fare un esercizio di massa (per esempio 6x6) e successivamente uno di forza (4x10) sullo stesso gruppo muscolare?grazie moltissimo in anticipo per le risposte QUALSIASI consiglio è ben accetto .

[Kevin97]

ciao, ti consiglio di leggere la seguente discussione in evidenza su come creare una scheda: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

esempi modelli multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

esempi modelli monofrequenza : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[finestra]

Grazie