Che carico utilizzare?

[Antaeus]

La mia domanda parte dal presupposto che io non so che carico utilizzare.
Secondo la formula di Brzycki mi vengono dei pesi che io penso assurdi...

Ho provato a fare delle prove con i pesi che uso ora, e i risultati sono questi

(Vengono indicati prima il peso poi il numero di ripetizioni effettuate) (Dato che eseguo gli es con manubri, il peso è da intendersi per manubrio)

ESERCIZIO	PESO	RIPETIZIONI
Distensione su panca	8	31
Croce su panca	4	34
Squat	8	31
Rematore 90°	8	24
Flessione bicipiti con rotazione	6	24
Calf in piedi	10	40
Military Press	4	28
Tricipiti su panca	4	21
Aperture laterali 90°	4	19
Distensione tricipiti 90°	4	16
Stacco GT	10	18
Flessione bicipiti classica	6	22
Tricipiti dietro testa	4	22
Arnold Press	4	24
Flessione bicipiti martello	6	20

[Giulio85]

qui di assurdo c'è la scheda la domanda e il numero di ripetizioni..

[The Beast]

Che senso avrebbe questo topic?

[Antaeus]

la scheda mi è stata fatta da un pt un anno fa ma ora l'ho dovuta cambiare perchè a casa ho solo panca e manubri
le ripetizioni ovviamente non sono quelle, sono in classico 3x8 o 4x6 etc
in questi giorni dato che non sentivo lavorare i muscoli, ho deciso di fare una prova : ho preso i pesi che usavo di solito, e ho provato a fare di seguito il maggior numero di ripetizioni fino al cedimento...
ho quindi capito che usavo un carico irrisorio che non mi faceva lavorare
ho cercato online e ho scoperto varie formule per calcolare il massimale in base al peso e al numero di ripetizioni
tra cui la formula di brzycki, che però mi dava risultati stranissimi (croce con 24 e passa kili)
quindi ho posto la domanda
se anche non riuscite a darmi una risposta, come posso sapere che carico utilizzare? so che è una domanda senza senso, ma voglio sapere il metodo (in palestra dicono "se riesci a eseguire più di 15 rep consecutive, aumenta e riprova a farne 15" devo fare così?)

[Giulio85]

se devi fare 8 ripetizioni e con quel carico ne fai 30, aumenta il carico!
se alla serie dopo ne fai 20, aumentalo ancora!
fino a che non arrivi a fare il giusto numero di ripetizioni

[The Beast]

Sinceramente non capisco come tu non possa esserti accorto di utilizzare un peso cosi leggero rispetto al target. E anziche' perdere tempo con formule cercate su internet perche' non hai srmplicemente aumentaro il peso fino a fare max 8 reps?