La mia sfida

[ucn93]

Rematore-panca sarebbe fatto alla calf machine,seduto in senso opposto,portando in avanzti le gambe e tirando indietro,mentre parallele 4 usi sono le classiche parallele dove si fanno anche libero per pettorali e tricipiti

---------- Post added at 16:51:11 ---------- Previous post was at 16:49:57 ----------

Parallele 4 usi o per l'addome? Crunch avanzato rematore/panca?? Sarebbero?
Comunque GLI addominali LI puoi allenare quando vuoi.. se per una questione di comodita ti trovi bene con 2 sedute ben venga!

AHAHHA,Hai ragione ho commesso un errore di grammatica da pivello:d

[The Beast]

Però rivedrei gli esercizi: inizia con 3 serie di crunch alla torretta (devi solelvare il bacino oltre che le gambe altrimenti è un lavoro diverso), poi passa ai crunch inversi a terra e infine ai crunch classici sempre a terra.

[ucn93]

Però rivedrei gli esercizi: inizia con 3 serie di crunch alla torretta (devi solelvare il bacino oltre che le gambe altrimenti è un lavoro diverso), poi passa ai crunch inversi a terra e infine ai crunch classici sempre a terra.

E gli obliqui fatti con gambe ad h?

[The Beast]

Si potresti metterne un paio di serie..

[ucn93]

Non ho capito però quali sono gli addominali alla torretta che dicevi,comunque in conclusione penso che seguirò questo allenamento per gli addominali,ovviamente due volte a settimana e alla fine dell'allenamento,come ho fatto ieri.

[Manx]

Rematore-panca sarebbe fatto alla calf machine,seduto in senso opposto,portando in avanzti le gambe e tirando indietro,mentre parallele 4 usi sono le classiche parallele dove si fanno anche libero per pettorali e tricipiti

---------- Post added at 16:51:11 ---------- Previous post was at 16:49:57 ----------

non ho capito nulla che diavolo di ex è?

Non ho capito però quali sono gli addominali alla torretta che dicevi,comunque in conclusione penso che seguirò questo allenamento per gli addominali,ovviamente due volte a settimana e alla fine dell'allenamento,come ho fatto ieri.

intende l'addome al cavo, ovvero alla macchina per il push down, inginocchiato o seduto afferri il cavo e tiri giu', "chiudendoti". ma lavora di "panza" non di braccia o schiena!

[ucn93]

Praticamente ti siedi sulla panca della calf machine,però non verso la macchina ma dall'altra parte,stendi le gambe e contrai l'addome andando indietro con la schiena,lo spiego malissimo scusate,per il resto cosa cambiereste nella scheda?

[ucn93]

Secondo voi cosa andrebbe migliorato nella scheda? e poi è adeguato allenare i 2 gruppi muscolari principali alternandol durante lo stesso wo(es faccio una serie di pettorali e poi una di bicipiti),o sarebbe meglio finire prima un gruppo muscolare e poi passare all'altro?

[The Beast]

Una serie di petto ed una di bicipiti? MA ANCHE NO...
Gia l'accoppiata petto-bicipiti sarebbe da evitare.. Se poi vuoi fare una roba del genere.. Si comincia con i gruppi muscolari grandi e poi si passa a quelli piu' piccoli a meno di avere necessita' particolari..

[ucn93]

Quindi un esercizio per volta,senza alternarli,e poi perchè petto-bicipiti non va bene?

[-Sentenza-]

Il petto lo faccio per primo,avevo sbagliato a scrivere,secondo te mi converrebbe cambiare palestra o nel caso farmi seguire da un personal trainer?

---------- Post added at 12:55:24 ---------- Previous post was at 12:02:03 ----------

Integro la discussione con qualche altro consiglio che mi sarebbe molto utile:Ho sempre avuto problemi di postura,ma la situazion è peggiorata circa 4 anni fa,quando ho lasciato l'attività in palestra e ho cominciato ad assumere posture del tutto errate.
Mi sono rivolto in un primo momento al mio medico di famiglia,in seguito ad un ortopedico,il quale valutando le radiografie che avevo fatto mi ha diagnosticato un lieve atteggiamento scoliotico(incurvamento dorso-lombare secondo la radiografia fatta a gennaio 2013),e detto che potevo allenarmi tranquillamente in palestra.
Ora,dopo un anno e mezzo noto che la situazione non è affatto migliorata,non ho rifatto delle radiografie da allora,ma allenandomi e anche a causa di alcuni dolori alla colonna vertebrale,penso che il problema persista.
Il problema è che non so a chi rivolgermi,gli ortopedici mi sembrano tutti molto superficiali e non so davvero chi mi possa suggerire una possibile soluzione a questo problema estetico.

Ciao scusa il ritardo, comunque utenti ben più esperti di me hanno risposto!

In ogni caso, non vedo il motivo per cui cambiare palestra, su questo forum puoi trovare schede ottime

[ucn93]

L'Ho splittata in modo diverso come consigliato e ho eliminato un esercizio per tricipiti e bicipiti:ecco la nuova scheda:
Lunedi:Pettorali:
Panca piana 4x6,
Panca inclinata 3x8,
Pullover 3x12
Tricipiti:
French press 4x6
Push down triangolo 3x8,
Concentrato su panca 3x12
Addome:
crunch standard 4x12,
crunch inverso 4x12
obliqui ad h 3x12
rematore-panca 4x12.

Mercolediorsali:Trazioni alla sbarra 4xmax
Lat machine inversa 3x8,
dorsal machine divergent 3x12
Bicipiti:
Concentrato seduto 4x6,
Ai cavi alti 3x8,
Manubrio singolo su panca scott 3x12

Venerdi:Spalle:Bilanciere avanti 4x6,
Tirate al mento 3x8,
Alzate frontali 3x12

Gambe :Horizontal press 4x12,
Affondi 4x6(o 4x8)
Polpacci 4x12

Addome:uguale a lunedi
Che ne pensate? Poi volevo chiedervi se considerate più adeguato cominciare il wo con le spalle o con le gambe.

---------- Post added at 10:14:10 ---------- Previous post was at 10:06:36 ----------

e poi scusate l'ignoranza ma esattamente qual è la differenza tra la military press e il lento avanti?

[The Beast]

Già va meglio!
Ma alcune domande: stacco da terra e squat non ne fai? perchè?
Le spalle: meglio con il petto o il dorso. E togli le alzate frontali che sono inutili, metti le alzate laterali.
Per i bicipiti: togli i cavi alti, metti curl con manubri/bilanciere, il curl di concentrazion e scott mettili dopo.
Gambe: troppo scarno. Metti squat, pressa, leg ex e leg curl, polpacci.
Addome: togli quel rematore-panca xD

[ucn93]

Mi piacerebbe che anche altri utenti esprimessero la loro

---------- Post added at 12:23:02 ---------- Previous post was at 12:07:59 ----------

Già va meglio!
Ma alcune domande: stacco da terra e squat non ne fai? perchè?
Le spalle: meglio con il petto o il dorso. E togli le alzate frontali che sono inutili, metti le alzate laterali.
Per i bicipiti: togli i cavi alti, metti curl con manubri/bilanciere, il curl di concentrazion e scott mettili dopo.
Gambe: troppo scarno. Metti squat, pressa, leg ex e leg curl, polpacci.
Addome: togli quel rematore-panca xD

Stacco mai provato,squat si,perchè dici che le frontali sono intuili?

[The Beast]

Perche' la porzione frontale della spalla la alleni gia con qualsiasi esercizio di spinta..