La mia sfida

[ucn93]

Sono Giuseppe,ho 21 anni e una sfida che mi affascina da molti anni:Ottenere il massimo risultato muscolare che la mia genetica permette. Dati:H:174cm, Peso:74,5kg , Età:21,Anni di allenamento:1 e mezzo.
Durata allenamento 50-65 min,con pause brevi tra una serie e l'altra.
Durante l'allenamento assumo 1 litro d'acqua con l'aggiunta di una bustina di polase.
Ora passiamo ai fatti,vi mostro la scheda che seguo da metà giugno,vorrei qualche consiglio se vi fosse possibile.
Si tratta di una scheda di massa,un pò leggerina considerando il periodo caldo e la relativa difficoltà di recupero.

Lunediorsali:
lat machine inversa 4x8,
dorsal machine divergent presa neutra 4x8,
trazioni alla sbarra 4xmax,
cavi incrociati dall'alto 4x8.
Tricipi:
:French press 3x8,
flessioni su panca 3x8,
triangolo al cavo 3x8,
concentrato con manubrio seduto su panca 3x8.
Addominali:
Crunch gambe a 90 4x12
obliqui gambe ad h 3x12
rematore-panca 4x12

Mercoledi:
Pettorali
:Panca inclinata 4x8,
panca piana 4x8,
libero 4xmax,
pull over 4x10.
Bicipiti:
Curl con bilanciere 3x8,
concentrato seduto 3x8,
Manubrio singolo su panca scott 3x8,
Ai cavi alti 3x8
Addominali:
:crunch avanzato 4x12,
twist machine(che sostituisco con gli obliqui ad h essendo poco consigliato come esercizio per la mia colonna vertebrale) 3x12
crunch inverso(panca inclinabile) 4x12

Venerdi:
Spalle:
:alzate frontali 4x8,
alzate a 90 seduto 4x8,
bilanciere avanti su panca 4x8,
tirate al mento 4x8.
Gambe:
affondi con manubri 4x6
Horizontal press 4x12
Calf sitting e in piedi per polpacci 4x12,
squat semplice 4x12(che in realtà non faccio).

Addominali:
Estensioni per lombari 4x12
parallele 4 usi 4x12
crunch avanzato(rematore panca) 4x12
crunch gambe in sospesione 4x12.

Vorrei chiedervi un piccolo consiglio inoltre sul mio metodo di allenamento,in particolare mi interessa sapere se il metodo di allenamento che utilizzo secondo voi è rivedibile o adeguato:In pratica,per rendere l'allenamento breve ma intenso eseguo 1 esercizio di ogni gruppo muscolare,alternandolo con 1 degli altri due,mi spiego meglio con un esempio :
Sto allenando biticpi,petto e addome:faccio 1 serie di 1 esercizio per il petto,poi 1 serie d uno per l'addome e 1 di uno per i bicipiti,finite le prime serie mi prendo 1 minuto e mezzo/2 di recupero e ricomincio le seconde serie alla stessa maniera.
Inoltre vorrei sapere se mi consigliate di allenare gli addominali in tutte e tre le routine o soltanto due volte a settimana.
Grazie per i consigli.

[Ozn]

Benvenuto Giuseppe
Se non scrivi in verticale il post é illegibile
Avevi intenzione di aprire un diario? Perché siamo nella sezione blogs e diari

[ucn93]

Benvenuto Giuseppe
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Ho corretto:d

[Ozn]

Ti sposto in allenamento

[ucn93]

Come vi sembra la scheda,e poi un'altra domanda:considerando che soffro di un lieve atteggiamento scoliotico la scheda è adatta o no secondo voi?

[-Sentenza-]

Aspetto che arrivi qualche utente più competente, comunque secondo me alcune cose vanno riviste.

Troppi esercizi per le braccia, petto va fatto per primo, gambe mi paiono sotto allenate (soprattutto se gli squat, come dici, non li fai), non è necessario fare addominali tutti i giorni.

[ucn93]

Aspetto che arrivi qualche utente più competente, comunque secondo me alcune cose vanno riviste.

Troppi esercizi per le braccia, petto va fatto per primo, gambe mi paiono sotto allenate (soprattutto se gli squat, come dici, non li fai), non è necessario fare addominali tutti i giorni.

Il petto lo faccio per primo,avevo sbagliato a scrivere,secondo te mi converrebbe cambiare palestra o nel caso farmi seguire da un personal trainer?

---------- Post added at 12:55:24 ---------- Previous post was at 12:02:03 ----------

Integro la discussione con qualche altro consiglio che mi sarebbe molto utile:Ho sempre avuto problemi di postura,ma la situazion è peggiorata circa 4 anni fa,quando ho lasciato l'attività in palestra e ho cominciato ad assumere posture del tutto errate.
Mi sono rivolto in un primo momento al mio medico di famiglia,in seguito ad un ortopedico,il quale valutando le radiografie che avevo fatto mi ha diagnosticato un lieve atteggiamento scoliotico(incurvamento dorso-lombare secondo la radiografia fatta a gennaio 2013),e detto che potevo allenarmi tranquillamente in palestra.
Ora,dopo un anno e mezzo noto che la situazione non è affatto migliorata,non ho rifatto delle radiografie da allora,ma allenandomi e anche a causa di alcuni dolori alla colonna vertebrale,penso che il problema persista.
Il problema è che non so a chi rivolgermi,gli ortopedici mi sembrano tutti molto superficiali e non so davvero chi mi possa suggerire una possibile soluzione a questo problema estetico.

[ucn93]

Addominali,quanto e quando?

Scusate se apro anchequesta discussione,non voglio sovraccaricare l'altra,vorrei chiedervi se allenare l'addome 3 volte a settimana con basse ripetizioni negli esercizi può andare o se come consigliato da molti sarebbe meglio allenare solo 2 volte l'addome,inoltre va allenato all'inizio o alla fine dell'allenamento? è un dubbio che ho da anni...

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

[ucn93]

si ma non dice se allenarli alla fine o all'inizio?

[The Beast]

Allenali quando vuoi, non cambia niente ai fini della costruzione muscolare. Io scaldo il core ad ogni allenamento allenando addome elombari.. la cintura addominale insomma. Tanto per fare un esempio.

[Ozn]

Non c'é bisogno di aprire piú discussioni: continua qui

[ucn93]

Vedendo il tipo di esercizi che faccio per l'addome,secondo te riduco a 2 le volte in cui gli alleno?

---------- Post added at 14:47:16 ---------- Previous post was at 14:46:03 ----------

Non c'é bisogno di aprire piú discussioni: continua qui

si scusa è che ho molti dubbi,e mi piacerebbe sapere di più da gente come voi che è sicuramente più esperta.

[Ozn]

Vedendo il tipo di esercizi che faccio per l'addome,secondo te riduco a 2 le volte in cui gli alleno?

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si scusa è che ho molti dubbi,e mi piacerebbe sapere di più da gente come voi che è sicuramente più esperta.

Prima leggi il regolamento

[The Beast]

Parallele 4 usi o per l'addome? Crunch avanzato rematore/panca?? Sarebbero?
Comunque GLI addominali LI puoi allenare quando vuoi.. se per una questione di comodita ti trovi bene con 2 sedute ben venga!