Salve a tutti 
Purtroppo a causa di vari impegni ho dovuto interrompere per qualche tempo l'allenamento, ma ora ho ripreso seguendo la scheda consigliata da Leviatano
Il problema è che quando ho provato a fare la seduta A, ho impiegato più di due ore. In parte sarà stato a causa della mancanza di esperienza, suppongo (ci è voluto un pochino per decidere i carichi da utilizzare negli esercizi), ma sono sicuro di aver anche sbagliato il riscaldamento.
Ho provato a fare quello che spiega Manx nella sua guida al riscaldamento, ma il passaggio "il tempo di prendere nuova ghisa, eseguite altre 6 ripetizioni con 40 kg" non ha funzionato molto bene. Se tra una serie di riscaldamento e l'altra faccio passare circa mezzo minuto, per quando ho finito di riscaldarmi sono già troppo stanco per eseguire l'esercizio. Se lascio passare più tempo, ovviamente solo per la panca piana impiego più di mezz'ora.
Qualcuno è così cortese da darmi una breve spiegazione su quanto tempo occorre per eseguire un buon riscaldamento? Tra una serie e l'altra bisogna fare una pausa di più di un minuto o si può procedere con più rapidità? (forse sono io che ho sbagliato l'aumento del carico o la scelta delle rep, boh)
Inoltre: non mi convince troppo l'idea di fare Panca prima dello Squat. Secondo voi è meglio che non tocchi niente o posso anche fare Squat-Piana-Affondi-French Press?
Altra domanda: premesso che so che le SS sono una tecnica di intensità, ma se mettessi in superserie affondi+french press e alzate laterali+90° per risparmiare tempo, sarebbe una cavolata?
Mi rendo conto che è una domanda che magari farà ridere molti di voi, ma due ore di allenamento mi sembrano un po' troppe, e se posso fare qualcosa per accorciare un po' i tempi è meglio, così mi è più facile trovare il modo di allenarmi
Grazie a tutti
Purtroppo a causa di vari impegni ho dovuto interrompere per qualche tempo l'allenamento, ma ora ho ripreso seguendo la scheda consigliata da Leviatano
Il problema è che quando ho provato a fare la seduta A, ho impiegato più di due ore. In parte sarà stato a causa della mancanza di esperienza, suppongo (ci è voluto un pochino per decidere i carichi da utilizzare negli esercizi), ma sono sicuro di aver anche sbagliato il riscaldamento.
Ho provato a fare quello che spiega Manx nella sua guida al riscaldamento, ma il passaggio "il tempo di prendere nuova ghisa, eseguite altre 6 ripetizioni con 40 kg" non ha funzionato molto bene. Se tra una serie di riscaldamento e l'altra faccio passare circa mezzo minuto, per quando ho finito di riscaldarmi sono già troppo stanco per eseguire l'esercizio. Se lascio passare più tempo, ovviamente solo per la panca piana impiego più di mezz'ora.
Qualcuno è così cortese da darmi una breve spiegazione su quanto tempo occorre per eseguire un buon riscaldamento? Tra una serie e l'altra bisogna fare una pausa di più di un minuto o si può procedere con più rapidità? (forse sono io che ho sbagliato l'aumento del carico o la scelta delle rep, boh)
Inoltre: non mi convince troppo l'idea di fare Panca prima dello Squat. Secondo voi è meglio che non tocchi niente o posso anche fare Squat-Piana-Affondi-French Press?
Altra domanda: premesso che so che le SS sono una tecnica di intensità, ma se mettessi in superserie affondi+french press e alzate laterali+90° per risparmiare tempo, sarebbe una cavolata?
Mi rendo conto che è una domanda che magari farà ridere molti di voi, ma due ore di allenamento mi sembrano un po' troppe, e se posso fare qualcosa per accorciare un po' i tempi è meglio, così mi è più facile trovare il modo di allenarmi
Grazie a tutti
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