Dubbio Esercizi

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Ciao ragazzi, sono nuovo del forum, anche se vi seguo da diverso tempo da "non iscritto".
Faccio Fitness in casa da quasi un anno ed inevitabilmente è un allenamento fatto un po' "all'arrembaggio".
Parallelamente faccio anche Karate, più seriamente ed a livelli agonistici.
Ora, poiché sono decisamente sovrappeso nonostante tutto, ho deciso di "professionalizzarmi", decidendo di andare in palestra da un paio di settimane e fare le cose più seriamente.
Adesso stavo che stilando una scheda (sulla quale se è possibile vorrei un vostro parere una volta finita), mi è sorto un dubbio: nello stesso giorno in cui mi alleno, è utile allenare lo stesso muscolo con due esercizi differenti?

Ad esempio, se voglio allenare il gran dorsale, mi conviene fare il rematore e la lat machine nello stesso allenamento?
Grazie per le risposte

[j4d3]

Certo che puoi, esistono 3 categorie di esercizi (lo sai vero? Le hai lette le discussioni in rilievo vero? ): fondamentali, multi e mono articolari. Di solito una sessione si imposta con un fondamentale e qualche multi/mono, a seconda dell'obiettivo o del tipo di allenamento che vuoi fare. E' un'indicazione, c'è chi si allena con sessioni di soli fondamentali, le possibilità sono davvero infinite., anche tenendo conto dell'impostazione di multifrequenza o monofrequenza.
Quindi sì.
Buona scheda!

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Innanzitutto ti ringrazio per la tua risposta.
Si, ho dato una occhiata a questi post
- http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
- http://www.bodyweb.com/threads/42512...um-Ripetizioni
- http://www.bodyweb.com/threads/13533...pi%C3%B9-usate
Ho trovato e capito cosa sono gli esercizi multi e mono articolari, fino a li tutto ok, ma il fatto è che non ho trovato cosa sono i fondamentali, o per meglio dire ho una vaga idea, ma non posso andare a tentoni adesso xD

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Inizio scheda

Buonasera a tutti, oggi sarà la seconda volta che scrivo sul forum e per cui mi scuso anticipatamente, ma a quanto pare mi ha decisamente preso il fatto di capirci un po' di più di quello che faccio in palestra durante il WO.
Allora, sprezzante del pericolo di possibili brutte figure, ho buttato giù una mezza scheda (mezza scheda perché mi sono reso conto che se vado a sommare il tempo di recupero in totale dovrebbero essere, ripeto solo di recupero, 66 MINUTI) e quindi mi sono fermato prima.
La cosa, forse mi è sfuggita di mano, ma ho cercato di seguire tutte le linee guida del post a riguardo, ossia ho fatto per ogni muscolo un esercizio fondamentale, 2 multiarticolare ed uno d'isolamento.
Assunto che il mio split (ed è da verificare anche se è corretto o meno, perché così ad occhio mi sembra di si) è:

• PETTO - SPALLE - TRICIPITI
• GAMBE - ADDOMINALI
• DORSO - BICIPITI - TRAPEZI

Ora, passiamo al nocciolo della questione, gli esercizi:

RISCALDAMENTO :
Tapis Roulant 10'

FONDAMENTALI:

• Distensioni su panca piana con Bilanciere (6x4), 120'
• Lento avanti (6x4), 120'
• French press su panca piana con bilanciere (6x4), 120'

1° MULTIARTICOLARE:

• Pullover su panca trasversale(3x10), 90"
• Alzate Laterali (3x10), 60"
• Tricipes press (3x10), 90"

2° MULTIARTICOLARE:

• Distensioni laterali su panca piana con manubri (3x10), 90"
• Alzate frontali con bilanciere (3x10), 60"
• French press ai cavi (3x10), 90"

ISOLAMENTO:

• Flessioni a terra (3x20), 30"
• Cavi incrociati (3x20), 30"
• Alzate frontali con manubri (3x20), 30"

Rendetevi conto che, quando oggi ho finito di stilare solo il primo giorno, mi sono detto se avessi calcato un po' troppo la mano.
Moooolto probabilmente avrò scritto qualche boiata, ma se qualcuno non mi corregge non imparerò mai, per cui, mi affido a voi.
Grazie a tutti anticipatamente

[Minory]

Ad esempio, se voglio allenare il gran dorsale, mi conviene fare il rematore e la lat machine nello stesso allenamento?
Grazie per le risposte

Il rematore non esiste... Le varianti sono molte e ti puoi sbizzarrire come meglio credi. Aggiungi trazioni e magari stacchi per completare il quadro della schiena

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Ma seguendo questa linea, la scheda è fatta bene? Così faccio anche le altre parti

[Minory]

Non si capisce nulla di quella scheda, non l'hai nemmeno divisa nei giorni in cui ti alleni, sembra che fai tutto in un giorno.

Sembri neofita, vai di multifrequenza così almeno sei sicuro di non sbagliare l'allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

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Non si capisce nulla di quella scheda, non l'hai nemmeno divisa nei giorni in cui ti alleni, sembra che fai tutto in un giorno.

Sembri neofita, vai di multifrequenza così almeno sei sicuro di non sbagliare l'allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Ciao Minory, certo che sembra fatta in un giorno proprio perché dovrebbe essere solo il primo giorno dello split(per intenderci petto-spalle e tricipiti).
Come è mio solito non mi sono spiegato bene.
Siccome mi sono detto, prima che faccio cavolate anche con gli altri due allenamenti, cerco di capire se sto andando bene re e quindi ho chiesto.
Secondo te, considerato che è solo uno dei tre allenamenti, procedo bene?

[Minory]

Non ne ho idea se procedi bene, non l'ho mai vista una tua foto. E comunque non mi piace per niente quella che hai postato

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Ti dirò Minory, hai ragione! L'ho provata ieri e mi sono accorto che effettivamente è ancora troppo per me.. penso che per i primi tempi mi butterò sulla scheda A multifrequenza di quelle che mi hai consigliato te. Grazie