Allenamento consigli per correzione difetti fisici

**Minory** · 28-06-2014, 12:12:28

La dieta è un obbrobrio totale, in pratica a colazione non mangi ed il resto vabbè.. vedi se ti possono servire sulla dieta.

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

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LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

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AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Neofiti : Come impostare una dieta. - Il Forum del Body Building & Fitness

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Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:

Comunque in generale mi sembri parecchio confuso, dovresti farti un giro sulle sezioni dieta e allenamento. Così ti imposti la scheda e rivedi meglio l'alimentazione

**Basileus86** · 03-07-2014, 12:36:10

Ok avevo già letto, ma sinceramente non riesco molto a lavorare sulla alimentazione,
mangio a mensa aziendale a pranzo e faccio colazione alle macchinette aziendali...la scelta è un po' limitata...
Potrei provare a ridurre i carb, magari mangiando pasta e pane una volta ogni 2 giorni.
Ed ho cercato di aumentare le kcal a colazione mangiando un corneto Paulani lite 161kcal e caffè.

Il tutto accoppiato ad attività in palestra...3/4 volte a settimana
Dopo un mese e mezzo l'istruttore mi spinge a caricare ma secondo voi non è presto?fino a che livello arrivare con i pesi, per esempio arrivare al livello in cui ci si deve far aiutare ad alzarli è utile?oppure non serve a niente?
Io ho una paura matta di infortunarmi, ernie sopratutto schiena menischi ecc..., consigli?

Altro dubbio, nella mia gallerai ci sono alcune foto, ho la ginecomastia?oppure con un po' di petto corsa e attenzione nella alimentazione sgonfio le tette??
grazie

**Minory** · 03-07-2014, 15:01:38

Colazione alle macchinette.... Pranzo aziendale, no secondo me non ci siamo proprio.

A colazione mangi meno di 200 calorie, come puoi pensare di spingere più peso se non introduci l'apporto calorico adatto?

Linka la foto del petto