Buongiorno, dopo milioni di dubbi, perplessità e tanta lettura ho provato a farmi una scheda da solo.
Anzianità di allenamento: 2 mesi (fino ad oggi ho fatto una fullbody 4 volte settimana)
Età: 33
Peso: 87,5 kg
altezza 1,88
BF 16-18% (concentrata in maggioranza su addome e fianchi)
TDEEE 2300
Dieta Ipocalorica da 1900 impostata a 110gr carbo, 190gr pro, 85gr grassi
Ecco il piano di allenamento a 3 splitt:
A)
PANCA PIANA 4X6 120”
DIP PARALLELE 3X8 120”
CROCI MANUBRI PIANA 3X10 90”
CURL BILANCERE EZ 3X8 90”
CURL MANUBRI CONCENTRATO 3X10 90”
CIRCUITO ADDOMINALI
20’ CORSA FASCIA LIPOLITICA
B)
REMATORE BILANCERE PRESA INV 4X6 120”
LAT MACHINE 3X10 90”
LOW ROW 3X8 90”
SPINTE IN BASSO 4X6 120”
KICKBACK 3X8 90”
ESERCIZIO PER MIGLIORARE LA PRESA, CONSIGLIATEMI!!!
20’ CORSA IN FASCIA LIPOLITICA
C)
SQUAT 4X6 120”
LEG PRESS 3X8 90”
LEG EXT 3X10 90”
LEG CURL 3X10 90”
TIRATE AL MENTO 4X6 120”
LENTO CON MANUBRI 4X8
ALZATE LATERALI 3X10
20’ CORSA IN FASCIA LIPOLITICA
Ditemi se può andare questa scheda per i mesi di Luglio ed Agosto o se devo modificare qualcosa
Anzianità di allenamento: 2 mesi (fino ad oggi ho fatto una fullbody 4 volte settimana)
Età: 33
Peso: 87,5 kg
altezza 1,88
BF 16-18% (concentrata in maggioranza su addome e fianchi)
TDEEE 2300
Dieta Ipocalorica da 1900 impostata a 110gr carbo, 190gr pro, 85gr grassi
Ecco il piano di allenamento a 3 splitt:
A)
PANCA PIANA 4X6 120”
DIP PARALLELE 3X8 120”
CROCI MANUBRI PIANA 3X10 90”
CURL BILANCERE EZ 3X8 90”
CURL MANUBRI CONCENTRATO 3X10 90”
CIRCUITO ADDOMINALI
20’ CORSA FASCIA LIPOLITICA
B)
REMATORE BILANCERE PRESA INV 4X6 120”
LAT MACHINE 3X10 90”
LOW ROW 3X8 90”
SPINTE IN BASSO 4X6 120”
KICKBACK 3X8 90”
ESERCIZIO PER MIGLIORARE LA PRESA, CONSIGLIATEMI!!!
20’ CORSA IN FASCIA LIPOLITICA
C)
SQUAT 4X6 120”
LEG PRESS 3X8 90”
LEG EXT 3X10 90”
LEG CURL 3X10 90”
TIRATE AL MENTO 4X6 120”
LENTO CON MANUBRI 4X8
ALZATE LATERALI 3X10
20’ CORSA IN FASCIA LIPOLITICA
Ditemi se può andare questa scheda per i mesi di Luglio ed Agosto o se devo modificare qualcosa