Si ricomincia...

[Lud82]

Ciao a tutti sono Luigi, ho 31 anni e mi sono iscritto in palestra da una settimana, dopo circa 2 anni di stop.
Premetto non sono proprio alle prime armi come tecnica ma sono sempre stato seguito, adesso vorrei fare un pò da me.
Volevo inizare così per riprendere un pò.
Mi alleno 3 volte alla settimana in questo modo:


panca piana 3x15
push down 3x15
lat machine 3x15
curl in piedi alternato con manubri 3x15
lento avanti 3x12
leg curl 3x15
abs 3x15

Ripeto gli stessi esercizi per tutti e tre I giorni , e volevo farlo per 1 mese per poi passare ad una scheda in mono frequenza.
Pesate che può andare?
Grazie a tutti in anticipo

[Giulio85]

ciao Luigi dopo uno stop di 2 anni ripartirei da qui

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

è una buona programmazione e stai sicuro di non sbagliare

[Lud82]

Ok, grazie mille, se posso chiederti perche' 6 mesi prima di passare in monofrequenza? Sono sempre stato abituato ad allenarmi in mono frequenza dopo circa un mese, ho sembre sbagliato. Grazie in anticipo

[Giulio85]

R: Si ricomincia...

Puoi anche interromperla prima, quello è un percorso di 6 mesi ottimo per chi inizia. Lo vedo bene anche dopo un lungo stop.
Per riprendere confidenza con i pesi inizierei da quella, poi sei libero di cambiarla anche prima.
Potresti anche fare ogni scheda 3 settimane e poi cambiare, dipende dal tuo grado di allenamento.